Как смягчить пмс

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

• Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
• Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
• Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
• Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
• Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Предменструальный синдром – характерный симптомокомплекс, который проявляется за одну – две недели до начала менструации, обусловленный изменением гормонального фона.

Механизм развития ПМС

Менструальный цикл состоит из двух последовательных фаз. В первую половину цикла преобладают фолликулостимулирующий гормон и эстроген, их работа направлена на «выращивание» фолликула. Примерно через две недели от начала последней менструации наступает момент спада концентрации гормонов первой фазы, в результате чего происходит разрыв фолликулярной оболочки и выход яйцеклетки.

Данный процесс носит название овуляции.

После того, как яйцеклетка покинула яичник, наступает вторая фаза менструального цикла. Данный период характеризуется постепенным нарастанием уровня прогестерона и лютеинезирующего гормона.

Прогестерон отвечает за увеличение эндометрия матки, а также расслабление ее мускулатуры, что воспрепятствует выкидышу при наступлении беременности. Лютеинизирующий гормон ответственен за формирование и сохранность желтого тела. Желтое тело – это вспомогательное образование, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула. Если беременность наступает, то желтое тело функционирует в течение первых 12 недель, до образования плаценты. При отсутствии беременности оно редуцируется перед наступлением менструации. Основная функция желтого тела — дополнительная выработка прогестерона.

Точный механизм развития ПМС не установлен

Считается, что гормоны второй половины менструального цикла (лютеинезирующий гормон и прогестерон) оказывают влияние на центральную нервную системы и вызывают характерные изменения.

Данные изменения настроения очень схожи с первым триместром беременности, т.к. эти гормоны преобладает в течение первых 12 недель, однако при ПМС симптомы исчезают после начала нового цикла.

Моделирование гормональных изменений – это основное направление патогенетической терапии ПМС, которая будет предупреждать появление всех неприятных симптомов данного состояния. Однако это не меры экстренного реагирования, как облегчение симптоматики ПМС другими средствами.

Распространенность ПМС среди женского населения

Считается, что подавляющее большинство женщин страдают ПМС и только 5% счастливиц избегают подобной проблемы. Для предменструального синдрома характера различная клиническая картина относительно тяжести симптомов. Ярко выраженными признаками, которые нуждаются в медикаментозной коррекции, страдают не более 10% женщин, а 20 – 30% испытывают значительный дискомфорт, но применение препаратов патогенетической терапии необязательно. Именно эта категория пациенток нуждается в облегчении симптоматики различными средствами.

Самые распространенные признаки предменструального синдрома

На основании множественных опросов женского населения, были составлены самые распространенные проявления ПМС, которые нуждаются в облегчении:

· Тянущие ощущения в нижней части живота – подобную жалобу предъявляют до 90% женщин, страдающих ПМС. Причиной появления боли становятся спастические сокращения матки. Благодаря данным сокращениям происходит отторжение внутреннего слоя – эндометрия;

· Болезненные ощущения в молочных железах. Огрубение и увеличение груди связано с изменением гормонального фона. Многие женщины утверждают, что изменения настолько заметны, что бюстгальтер становится мал;

· Быстрая утомляемость. Чаще усталость проявляется ближе к обеденному времени, а ночной сон оказывается нарушенным;

· Изменение пищевых пристрастий. Зачастую девушки и женщины отмечают, что перед наступлением менструации их пищевые повадки разительно меняются. Сначала хочется сладкого, а через несколько минут соленого. Мы уже проводили аналогию второй фазы циклы с первыми неделями беременности, поэтому в поведении подобного характера ничего удивительного нет;

· Ухудшение настроения, депрессии. Снижение настроения, несомненно, обусловлено постоянными болевыми ощущениями в области матки и молочных желез, однако дополнительно на центральную нервную систему действует гормональный фон. Женщину может довести до слез ситуация, которая ранее не вызвала бы подобных переживаний;

· Учащение позывов к мочеиспусканию. Многие представительницы прекрасной половины человечества замечают, что за несколько дней до месячных они стали чаще бегать в туалет. Не стоит пугаться данного симптома, т.к. спастические сокращения матки раздражают соседний мочевой пузырь, что и вызывает позыв к его опустошению. Если симптом частых позывов не прекращается на протяжении месячных и после них, следует обратиться к урологу;

· Увеличение объема живота. Некоторые женщины замечают не только увеличение живота непосредственно перед месячными, но и набор веса. Не стоит волноваться, данные особенности вызваны задержкой жидкости;

· Повышенное газообразование. Увеличение объема живота вызвано не только задержкой жидкости, но и чрезмерным скоплением газа в кишечнике, которое развивается в результате изменения гормонального фона.

Диагностика синдрома ПМС

Если Вас ежемесячно беспокоят вышеперечисленные симптомы, стоит обратиться к специалисту – врачу гинекологу. Постановка диагноза «предменструальный синдром» требует точного исключения других патологий. На приеме врач внимательно соберет анамнез заболевания, произведет акушерский осмотр и проведет УЗИ органов малого таза. Дополнительно может быть назначен биохимический анализ крови в разные фазы цикла, для определения концентрации различных гормонов.

Как облегчить ПМС?

Самым распространенным методом борьбы с симптомами ПСМ является употребление медикаментозных препаратов, однако многие женщины не догадываются, что существует методики, которые позволяют избавиться от неприятных ощущений без приема лекарств. Речь идет не о тяжелых формах ПМС, когда единственно эффективным методом терапии является прием гормональных средств.

Эффективные методы борьбы с ПМС:

1. Как уже отмечалось выше, прием медикаментозных средств:

· Большинство женщин по незнанию принимают обезболивающие средства («Пенталгин», «Нурофен», «Кеторол»), в то время как правильнее бороться с болью спазмолитическими препаратами («Но – Шпа», «Дротаверин», «Спазмалгон»). Действие последней группы препаратов направлено непосредственно на механизм развития болевых ощущений. Неконтролируемый прием обезболивающих препаратов становиться одной из проблем современной медицины. Данные средства способны вызывать серьезные заболевания желудочно – кишечного тракта, начиная от гастрита и язв, заканчивая онкологическими новообразованиями. Если спазмолитики не справляются, то для облегчения боли следует принимать препараты с активным веществом Парацетамол;

· Седативные препараты. Данная группа средств направлена на устранение нервозности, которая часто преследует женщин во второй половине менструального цикла. Оказать положительное действие смогут не только аптечные препараты («Новопассит», «Персен», «Афобазол»), но и народные средства (отвар ромашки, валерианы, зверобоя).

· Препараты растительного происхождения, корректирующие гормональный фон женщины. Отлично себя зарекомендовал Мабюстен .

2. Организация режима питания. Придерживаясь определенной диеты, можно уменьшить тяжесть проявлений ПМС.

Основные рекомендации по питанию:

· Необходимо питаться регулярно. Желательно придерживаться следующей схемы: 3 приема пищи за день, между которыми делаются небольшие перекусы;

· Стоит снизить употребление воды до 1,5 литров, что позволить уменьшить отекание брюшной стенки, верхних и нижних конечностей;

· Откажитесь от тяжелых блюд и пищи, богатой специями;

· Снизьте потребление калия, который в избытке содержится в бананах, картофеле, изюме и кураге;

· Увеличить потребление витамина А и Е;

· Увеличить поступление магния в организм. Данный элемент содержится в орехах и морепродуктах;

· Снизить потребление крепкого кофе;

· Исключить употребление алкогольных напитков на данный период;

· Снизить употребление молочных продуктов, т.к. у большинства женщин они увеличивают газообразование, однако,

если ранее Вы не замечали за собой данную особенность, то бояться нечего;

· Ограничить употребление шоколада;

· Уменьшить потребление мясных изделий, особенно тяжелых сортов (говядина, свинина, колбасные изделия) и отдать предпочтение белому мясу (кролик, курица, индейка).

3. Отказ от вредных привычек. Устранение табакокурения и употребления алкогольных напитков в значительной мере позволит избавиться от неприятных симптомов ПМС;

4. Вести активный образ жизни:

· Постоянные прогулки на свежем воздухе. Введение в привычку ежедневных прогулок на свежем воздухе позволит не только улучшить физическую форму, но и поднимет настроение;

· Выполнение специальных комплексов упражнений. Последовательное выполнение данных упражнений поможет уменьшить болевые ощуще

· Если вы уже долгое время занимаетесь спортом, то стоит помнить, что за неделю до менструации и на ее протяжении интенсивность нагрузок необходимо снижать.

5. Принимать теплые ванны и душ. Давно установлено, что теплая вода обладает мощнейшим спазмолитическим эффектом. Для большей эффективности в воду можно добавить эфирные масла, которые будут только усиливать это воздействие (масла хвойных растений, чайного дерева и др). Стоит отметить, что вода в ванной или душе должна быть именно теплой, а не горячей;

6. Исключить посещение саун и бань на данный период. Резкие перепады температуры изменяют показатели артериального давления, что может только усилить болезненные ощущения;

7. Постараться снизить стрессовую нагрузку. Естественно, никто не будет предоставлять ежемесячный отпуск для женщин, однако, снизить восприимчивость к стрессам можно. В этом помогут успокаивающие препараты и отвары трав.

Народные средства для облегчения ПМС

Наши мамы и бабушки тоже в свое время страдали предменструальным синдромом, но в борьбе с симптомами ПМС прибегали к народным средствам:

1. Отвар мелисы. 2 столовые ложки сухих листьев залить 1 литром кипятка, настаивать в течение нескольких часов, процедить через сито или марлю. Пить в любых количествах без добавления сахара, но помнить про ограничение жидкости до 1,5 литров. Для усиления действия можно комбинировать мелису с ромашкой или валерианой. Мелиса обладает не только болеутоляющим действием, но и отлично успокаивает нервную систему;

2. Сбор из трав валерианы, мяты перечной и тысячелистника. 40 — 45 гр смеси необходимо залить литром крутого кипятка, желательно использовать термос. Процедить через сито или марлю. Пить несколько раз в сутки за пару дней до начала менструаций. Отвар из этих трав поможет снизить болевые ощущения и уменьшить выделения во время критических дней;

3. Тысячелистник и жасмин. 70 – 100 гр смеси необходимо залить одним литром крутого кипятка и настаивать в течение 15 мин., процедить через сито или марлю. Пить по 3 стакана в день. Данные травы обладают отличным седативным эффектом;

4. Настой синего василька. Одну столовую ложки цветов синего василька залить 300 мл крутого кипятка в термосе, настаивать от 30 до 60 мин. Настой процедить через сито или марлю. Пить по одному стакану 3 раза в день. Цветы синего василька обладают успокаивающим и противовоспалительным действием. Любые травы являются мощными аллергенами для организма человека. Перед тем, как начать лечение ПМС народными рецептами, стоит проконсультироваться с врачом гинекологом. Если специалист даст разрешение, то перед началом использования любого из рецептов стоит провести тест на наличие аллергической реакции. После того, как вы заварили отвар и процедили его через сито, небольшое количество жидкости стоит растереть на внутренней поверхности локтевого сгиба, а через 10 – 15 мин оценить результат. При отсутствии на коже покраснения, сыпи или зуда, данным способом можно спокойно пользоваться.

Многим женщинам в возрасте от 30 до 40 лет известно не понаслышке, что собой представляет предменструальный синдром (ПМС). Это состояние характеризуется раздражительностью, нервозностью, депрессией, перепадами настроения, головными болями, болью в груди, задержкой воды в организме. Иные возможные симптомы ПМС, причиняющие серьезный дискомфорт женщине — тошнота, вздутие живота, запоры, ноющие боли в спине.

Симптомы предменструального синдрома, как правило, начинают появляться от 7 до 10 дней до начала

цикла и исчезают в его начале. Степень неприятных симптомов в разные месяцы может варьироваться.

Предменструальный синдром связан с различными факторами отличающимися у каждой женщины,

и точная причина возникновения ПМС неизвестна. Эти факторы включают в себя производство

недостаточного количества женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, а также высокий

уровень пролактина (связанного с деторождением гормона) во второй фазе менструального цикла.

Для облегчения предменструального синдрома

Для облегчения симптомов ПМС рекомендуются следующие растительные препараты:

Витекс священный, обладающий гормоноподобной активностью, содержится в в препарате Мабюстен .

Принятие его на протяжении нескольких месяцев поможет восстановить нормальный баланс эстрогена и прогестерона, поможет снизить чрезмерное количество пролактина во второй фазе цикла; масло примулы вечерней способствует высвобождению простагландинов, которые снижают спазмы груди и матки; дудник китайский очень полезно принимать во время тяжелых менструальных спазмов и судорог матки. Рекомендуются также к применению поливитаминные и минеральные добавки, содержащие железо, кальций, магний, витамин Е, Витамин B6 и витамин В. Помогут облегчить предменструальный синдром и некоторые изменения в рационе питания. Рекомендуется уменьшить потребление насыщенных жиров животного происхождения (мяса и молочных продуктов), уменьшить или исключить из рациона сахар и соль. Сократить употребление простых углеводов, содержащихся в мучных изделиях, а также концентрированных продуктов: сухофрукты, соки.

Лечение фиброзной мастопатии молочной железы

Включить в рацион сложные углеводы: фрукты, овощи, зерновые культуры. Уменьшить потребление кофеина, содержащегося в кофе, кока–коле, шоколаде и чае. Рекомендуется принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями, что поможет поддерживать свой оптимальный вес и стабилизировать уровень сахара в крови. Помогут облегчить предменструальный синдром и нарушения менструального цикла регулярные занятия спортом, аэробикой, йогой, ежедневные 20–30 – минутные физические упражнения или плавание в бассейне. При этом вовсе не обязательно доводить себя до изнеможения. Физические нагрузки должны приносить удовольствие и ощущение легкой усталости в теле.

Биофарм/Biofarm клиника и исследования, расшифровка диагнозов ДФКМ — ФКМ, клинические исследования и анализы, направление применения при комплексной терапии не гормональных препаратов Мабюстен/Mabusten — по материалам предоставленным медицинским центром исследований Bradner Deword GmbH Hirtenweg 30, 4125 Riehen, Suisse/Швейцария. Размещенные материалы исследований о диагнозах, лекарствах и методиках лечения носят информационный характер и предназначены для образовательных целей профильных специалистов. Не должны использоваться в качестве медицинских рекомендаций при назначении лечения. Установка диагноза, выбор методики лечения и лекарств, является прерогативой персонального лечащего врача. ООО «Биофарм»/LLC Biofarm не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате не квалифицированного использования информации, размещенных в обзорах лекарств, диагнозов и методик лечения на сайте mabusten.com

MABUSTEN — МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности. Свидетельство о регистрации : СГР № RU.77.99.88.003.E.002004.05.16

БЮЛЛЕТЕНЬ от — BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

Профилактика, терапия и лечение — диагноз

BD fibrous breast mastopathy

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Политика в отношении обработки персональных данных: Все данные о пользователях сайта, обрабатываемые в соответствии с законодательством РФ, агрегируются и анонимизируются, анализируются массово и безлично. Этот сайт использует файлы cookies, чтобы быть максимально информативным для вас. Продолжая просмотр страниц сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookies.

BRADNER DEWORD GmbH branch Basel Switzerland

ПМС могут быть подвержены женщины любого возраста, хотя он наиболее часто встречается среди женщин между 20-ю и 40-а годами.

В конце 1800-х и начале 1900-х годов вы могли пойти в аптеку и найти сотни травяных экстрактов на продажу.

В то время более 90 процентов населения знали, как использовать лекарственные растения, растущие на заднем дворе, для лечения распространенных заболеваний и травм; им приходилось так делать, поскольку это было практически единственным «лекарством».

Чем и как можно облегчить и уменьшить симптомы ПМС

В отличие от лекарств, которые обычно работают посредством одного механизма, например, нацеливания на бактерии, травы работают синергетически, чтобы устранить основные дисбалансы в вашем организме, которые могут привести к болезни.

Использование растений в качестве медикаментов является одной из единственных форм исцеления, которая признается каждой культурой и этнической принадлежностью и которая существует с древних времен и до сих пор используется в большей части мира. Это самая старая система исцеления на планете.

Раньше я рассматривал травы, во многих случаях, в качестве альтернативы лекарствам, как полезные для лечения различных симптомов, но не для лечения основной причины. С тех пор я значительно пересмотрел свое мнение, и теперь понимаю, что травы могут помочь поддержать ваше здоровье с самого базового уровня, как это делают продукты питания.

Существует множество жалоб на здоровье, которым могут помочь травяные средства, и среди них, конечно же, предменструальный синдром (ПМС).

Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

Предменструальный синдром описывает группу симптомов, которые могут произойти за одну-две недели до менструации женщины. Симптомы сильно различаются по степени тяжести и типу, но могут включать:

Полагают, что колебания гормонов, возникающие во время менструального цикла, являются основной причиной ПМС, хотя химические изменения в вашем мозге также могут играть определенную роль.

Низкий уровень некоторых витаминов и минералов связан с ПМС, а стресс и депрессия могут ухудшать симптомы.

ПМС могут быть подвержены женщины любого возраста, хотя он наиболее часто встречается среди женщин между 20-ю и 40-а годами.

Он также более вероятно проявится у женщин, которые родили хотя бы одного ребенка, имеют семейную историю депрессии или имели послеродовую депрессию или другое расстройство настроения. Кроме того, это невероятно распространенная проблема, затрагивающая не менее 85 процентов женщин, имеющих менструации.

15 растений для успокоения ПМС

Симптомы ПМС могут быть легкими или тяжелыми, они могут быть просто неудобством или значительно понижать ваше качество жизни.

Многие женщины обращаются к безрецептурным болеутоляющим средствам, чтобы облегчить симптомы, а некоторые даже заходят так далеко, что используют противозачаточные таблетки для остановки овуляции (которая, как правило, уменьшает симптомы ПМС), но они несут риски побочных эффектов.

Травяные препараты могут быть очень эффективными как естественная альтернатива для облегчения менструальных колик и других симптомов ПМС. Лучшие варианты включают следующее.

Кора калины и калина сливолистная

Кора калины (Viburnum opulus) может помочь уменьшить мышечные спазмы и часто используется для облегчения менструальных колик. Она известна как релаксант матки и содержит спазмолитический скополетин.

Согласно традиции, кора калины особенно полезна для менструальных колик, которые отдаются в нижнюю часть спины или бедра.

Калина сливолистная — еще один вид калины (Viburnum prunifolium), который также содержит маточный релаксант скополетин. Прерывистые, сильные менструальные боли лучше всего облегчить с помощью калины сливолистной, особенно если они сопровождаются сильным менструальным кровотечением.

Тори Хадсон, профессор N.D., NCNM и Университета Бастир, рекомендует принимать 1/2 чайной ложки настойки коры калины каждые два-три часа или 1/4 чайной ложки настойки калины сливолистной каждые два-четыре часа.

Черный Кохош

Черный кохош традиционно используется для лечения симптомов менопаузы, таких как приступы жара, но также известен тем, что оказывает расслабляющее воздействие на матку. По словам Хадсона, которая рекомендует настойку от 1/4 чайной ложки до 1/2 чайной ложки каждые два-четыре часа:

"Если предменструальные раздражительность и беспокойство, замедленные или нерегулярные менструальные циклы или скудное кровотечение связаны с менструациями, то черный кохош особенно показан при менструальных коликах"

Лист красной малины

Лист красной малины известен своими тонизирующими эффектом для репродуктивной системы, и это может помочь успокоить матку и облегчить менструальные колики при его регулярном приеме.

Донг Квай

Донг квай традиционно рекомендуется при дисменорее или болезненных менструациях. Он действует как эстроген в вашем теле и может помочь улучшить тонус матки.

Донг квай может быть особенно полезен в сочетании с другими травяными средствами. По данным Американского ботанического совета (ABC):

"Предменструальный синдром (ПМС) является состоянием, которое можно лечить травами .

Женщины, страдающие от ПМС (приблизительно одна треть всех женщин в возрасте от 30 до 40 лет), имеют общую гормональную структуру повышенного уровня эстрогена в плазме и пониженного уровня прогестерона в плазме незадолго до появления менструаций.

. ПМС можно эффективно управлять с помощью донг квай, витекса обыкновенного, солодки (Glycyrrhiza glabra) и черного кохоша (Cimicifuga racemosa).

Два последних растения содержат фитоэстрогены (которые действуют как эстроген в организме), которые, как полагают, оказывают тонизирующее действие на матку."

Дикий ямс

Дикий ямс популярен для облегчения симптомов менопаузы, но он хорошо подходит для ПМС, помогая матке эффективно работать во время менструации, а также предотвращает колики и спазмы матки.

Рейши

Лечебный гриб рейши, известный как Линчжи в Китае или «растение-дух». Он также называется «Гриб бессмертия» — прозвище, которым все сказано.

Рейши используется медикаментозно в Азии в течение тысяч лет, он помогает повысить эффективность вашей иммунной системы, помимо других преимуществ. Он может помочь справиться с усталостью и слабостью, связанными с ПМС, и имеет расслабляющие свойства для женщин, которые чувствуют себя раздражительными или нервными.

Валериана

Валериана известна своим успокаивающим эффектом, и поэтому может быть полезна от перепадов настроения, связанных с ПМС, бессонницы и раздражительности. Она также иногда используется от желудочно-кишечных колик и может помочь успокоить спазмы матки. Валериана, используемая вместе с корой калины, может быть особенно полезна для облегчения как колик, так и перепадов настроения.

Тори Хадсон, N.D. объяснила:

"Валериана содержит важный класс соединений, называемых валепотриатами и валериановой кислотой, которые встречаются исключительно в этом многолетнем растении, произрастающем в Северной Америке и Европе.

Нетрудно понять, как Валериана помогает облегчить боль, беспокойство и бессонницу, потому что как валепотриаты, так и валериановая кислота способны связываться с теми же рецепторами в мозге, что и валиум. Хотя влияние Валерианы на менструальные колики не был научно изучено, она проявляет расслабляющее действие на спазматические сокращения мышц кишечника.

Как матка, так и кишечник — гладкие мышцы. В клинической практике Валериана обычно является важным дополнением альтернативного подхода к болезненным менструациям."

Витекс обыкновенный

Витекс обыкновенный (Vitex agnus-castus) традиционно используется для облегчения менструальных проблем, включая предменструальный синдром. При систематическом обзоре было обнаружено значительное снижение симптомов ПМС у женщин, использующих витекс обыкновенный по сравнению с таковыми в группе плацебо.

Кроме того, женщинам, страдающим предменструальным дисфорическим расстройством (PMDD), которое представляет собой более тяжелую форму ПМС, также помогал витекс обыкновенный.

Одуванчик

Листья одуванчика действуют как безопасный мочегонный препарат. Вытягивая избыток воды из вашего тела, одуванчик может помочь облегчить вздутие живота.

Натуральный прогестерон

Прогестерон является естественным гормоном в организме человека, необходимым для различных жизненно важных функций. У женщин прогестерон уравновешивает гормоны эстрогенов и вырабатывается главным образом яичниками при овуляции.

Женщины, приближающиеся к менопаузе, производят более низкие и часто недостаточные уровни прогестерона. Более того, в нашей культуре даже женщины в свои детородные годы, как правило, производят большее количество эстрогена.

Естественный прогестерон (био-идентичный прогестерону, который вырабатывает ваше тело) может помочь сбалансировать гормоны эстрогенов для облегчения симптомов ПМС, а также нормализованного менструального цикла.

Ромашка

Ромашковый чай повышает уровень глицина, что помогает успокоить мышечные спазмы. Глицин также является нервным релаксантом, что может объяснить, почему ромашка также эффективна для снятия стресса и тревоги. Традиционно, чай ромашки рекомендуется для успокоения менструальных судорог.

Мака

Мака — это клубень из семейства редиса, который помогает восстановить гормональный баланс. Женщинам мака может помочь уменьшить симптомы ПМС, и это адаптогенная трава, что означает, что она может помочь поддерживать ваше тело во время стресса, способствовать эмоциональному благополучию и поддерживать здоровое настроение.

Пустырник

Полезный для стимулирования тонуса матки, пустырник может также помочь уменьшить спазмы мышц матки и колики. Пустырник также используется для снятия стресса и симптомов, связанных с сердцем, из-за беспокойства. Пустырник был перечислен среди китайских трав, которые, как предполагается, могут облегчить ПМС в соответствии с Cochrane Systematic Review:

"Китайская травяная медицина использовалась на протяжении веков в Китае, и в настоящее время она используется в государственных больницах Китая для лечения первичной дисменореи [болезненные менструации].

В обзоре нашлись многообещающие доказательства пользы использования китайской травяной медицины для снижения менструальной боли при лечении первичной дисменореи по сравнению с традиционной медициной, такой как НПВП и оральные противозачаточные таблетки, акупунктура и тепловое сжатие."

Семена фенхеля

Было показано, что экстракт семян фенхеля снижает тяжесть ПМС, в том числе значительно уменьшая симптомы предменструального напряжения.

Женщины, которые принимали экстракт семян фенхеля за три дня до начала месячных и до трех дней после их окончания, сказали, что капли помогли им чувствовать себя менее подавленными и быть продуктивными на работе, и облегчили общение с друзьями и семьей, согласно исследованиям, опубликованным на ежегодной конференции Европейского общества репродукции человека и эмбриологии.

Шафран

Женщины, которые получали 30 мг экстракта шафрана в день (15 мг два раза в день) во время двух менструальных циклов, сообщили о 50-процентном снижении тяжести симптомов ПМС.

Что еще работает для облегчения симптомов ПМС?

Если симптомы ПМС, включая болезненные менструальные колики, снижают ваше качество жизни, стоит рассмотреть ряд безопасных и естественных стратегий.

Масло примулы вечерней: содержит основную жирнокислотную гамма-линоленовую кислоту (GLA), которая полезна для избавления от боли. Также полезно для восстановления абнормальной физиологии гормонов, которая может способствовать симптомам ПМС.

DIM (дииндолилметан): DIM является естественным фитохимическим продуктом в крестоцветных овощах, таких как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Он обладает уникальными свойствами, которые позволяют ему изменять метаболизм эстрогена, способствовать оптимальному балансу эстрогена и поддерживать здоровый прогестерон и выработку тестостерона.

Тяжесть симптомов ПМС у женщин связана с повышенным эстрогеном, при этом симптомы становятся более серьезными по мере роста эстрогена. DIM оказывает балансирующее действие на гормоны и может принести пользу таким состояниям, как ПМС, которые связаны с дисбалансом эстрогена и прогестерона.

Иглоукалывание: обзор 27 исследований показал, что иглоукалывание может облегчить менструальные колики лучше, чем лекарства или лекарственные травы, стимулируя производство эндорфинов и серотонина в вашей центральной нервной системе.

Изменения в диете: изменения в диете могут быть очень полезны для облегчения колик и других симптомов ПМС. Можно попробовать:

Отказаться от кофеина, алкоголя и газированных напитков

Снизить потребление сахара

Избегать копченых сыров, мяса и рыбы (поскольку они могут увеличить задержку жидкости)

Убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ в вашем рационе, особенно витамина B6, марганца, витаминов A и E, кальция, магния, животных жиров омега-3 и триптофана

Упражнения: Это еще один полезный инструмент, который помогает облегчить менструальные колики, возможно потому, что он повышает уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами в вашем мозгу, которые связаны с облегчением боли.

Тепло: использование бутылки с горячей водой на нижней части живота или отмокание в теплой ванне может обеспечить временное облегчение менструальной боли.

Ароматерапия: ароматерапия с использованием лаванды, облегчает предменструальные эмоциональные симптомы, что объясняется, по крайней мере частично, улучшением активности парасимпатической нервной системы.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

MABUSTEN