Как укрепить мышцы влагалища

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

• В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
• Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
• В том случае, если возникают боли при половом акте.
• При отсутствии оргазма.
• При смещении матки или профилактики ее смещения.
• При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
• Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
• Для того чтобы излечить гормональные сбои.
• Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
• В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
• Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
• Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

• Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
• Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (. ). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

• Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
• Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
• Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

В женском организме мышцы влагалища выполняют различные функции, но очень часто с возрастом, из-за физиологических особенностей или после родов эти мышцы теряют свою эластичность и становятся дряблыми. Все это приводит к тому, что ощущения во время секса притупляются и для самой женщины, и для ее партнера.

Укрепление мышц влагалища женщинам возможно. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, которые называются вумбилдинг. Тренировка этих мышц позволит усилить оргазм женщины и улучшить ощущения мужчины. В статье подробнее рассмотрим, какая польза от укрепления мышц влагалища и какие упражнения необходимо делать для эффективной тренировки.

Польза от тренировки

Именно проблемы в интимной жизни заставляют женщин начинать выполнять гимнастику для укрепления мышц влагалища. Такая тренировка повышает чувствительность и либидо, а также помогает женщине научиться управлять своим телом.

Упражнения для мышц влагалища полезны также и здоровым девушкам и женщинам, так как это прекрасная профилактика многих гинекологических заболеваний. Подобные тренировки очень кстати для женщин с опущением матки или недержанием мочи. Кроме того, эти упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза.

Для беременных укрепление мышц влагалища также очень полезно, ведь эти упражнения помогут облегчить процесс родов и избежать разрывов. Многие утверждают, что благодаря тренированным, упругим мышцам влагалища боль при родах не такая сильная.

Это лишь немногие плюсы тренировки мышц влагалища. Далее рассмотрим подробнее особенности тренировок и какие именно упражнения нужно делать.

Как понять, что работают именно те мышцы

Во время занятий в спортивном зале мышцы, которые работают в данный момент, чувствуются сразу, да и видны невооруженным глазом. А вот мышцы тазового дна нам незаметны. Поэтому перед тем как приступить к укреплению мышц стенок влагалища, необходимо четко понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Это поможет сделать занятия более эффективными.

Итак, для определения тех самых мышц нужно, когда пойдете в туалет, во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи. При этом нельзя напрягать ягодичные мышцы или сжимать ноги. Вот те самые мышцы, с помощью которых удалось сдержать струю, и необходимо тренировать.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища являются одним из самых популярных в своем роде комплексов. В нем содержится три вида упражнений, которые нужно делать стоя, лежа или сидя.

Далее рассмотрим подробнее все упражнения в этом комплексе, а также кому нужно выполнять такие упражнения, а кому, наоборот, противопоказано.

Кому показан комплекс упражнений Кегеля

Укрепление мышц влагалища с помощью упражнений Кегеля подойдет следующим категориям женщин:

• беременные – поможет научиться полностью расслаблять мышцы тазового дна, которые во время родов мешают прохождению плода;
• женщины после родов – поможет восстановить ткани, которые в период беременности и родов испытали сильное растяжение и потеряли тонус;
• женщины с недержанием мочи – упражнения Кегеля в этом случае необходимы как для профилактики, так и для лечения;
• профилактика и лечение опущения органов малого таза.

Кроме вышеперечисленных показаний, упражнения Кегеля помогут поддержать сексуальное здоровье женщины, улучшить ее интимную жизнь, а также предотвратить развитие воспалительных процессов в половых органах.

Противопоказания к тренировкам

Противопоказаны упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища следующим категориям:

• женщинам, которые перенесли выкидыш;
• женщинам с диагнозом онкология;
• женщинам, которые перенесли операцию.

В целом, упражнения Кегеля – это отличный способ поддержать сексуальное здоровье и сделать свою интимную жизнь более яркой и насыщенной.

Краткая инструкция по выполнению упражнений Кегеля

Во время выполнения упражнений на укрепление мышц влагалища крайне важно не напрягать другие виды мышц: пресса, бедер, ягодиц. При каждом подходе очень важно ровное дыхание, ни в коем случае не переставайте дышать. При правильном выполнении первые результаты заметны уже через 4-6 недель.

Далее рассмотрим пять основных упражнений Кегеля:

1. «Удержание» — необходимо напрячь мышцы тазового дна примерно на 10 секунд, а затем расслабить. Повторять упражнение 10 раз по 4 подхода в день. Постепенно необходимо увеличивать количество сокращений до 50 раз за один подход.
2. «Сокращение» — на протяжении 5 секунд необходимо ритмично сокращать мышцы влагалища, потом расслабить их и отдохнуть 5 секунд. Выполнять надо 5 подходов по 10 раз. Время удержания мышц нужно постепенно увеличивать до 10 секунд.
3. «Лифт» — для выполнения нужно представить, что вы едете в лифте. Начните напрягать мышцы и постепенно увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. С каждым этажом сокращайте мышцы сильнее и сильнее. Затем представьте, что вы едете в лифте вниз и таким же образом расслабляйте мышцы с каждым этажом все больше и больше.
4. «Волны» — при этом упражнении задействованы также мышцы ануса. При выполнении сначала сокращайте мышцы тазового дна, а затем — ануса. И затем в том же порядке расслабляйте.
5. «Позиционирование» — очень эффективное упражнение для беременных. Перед выполнением нужно очистить кишечник. Затем необходимо сесть, расслабиться, задержать дыхание, а потом потужиться. Это упражнение можно выполнять в различных позах – сидя, на корточках, на четвереньках или даже лежа. Рекомендуется также это упражнение совместить с дыхательной гимнастикой, так оно будет более эффективным.

Регулярно выполняя все вышеперечисленные упражнения, можно сделать мышцы тазового дна более упругими и эластичными, что поможет улучшить интимную жизнь и состояние здоровья в целом.

Тренажеры для тренировки мышц тазового дна

Интимная гимнастика – это не единственное изобретение Кегеля. Он также разработал тренажер для укрепления мышц влагалища. Это изобретение помогает почувствовать сокращение быстрее, и напрячь мышцы с его помощью намного легче. Сам тренажер выглядит как жезл фаллической формы, на котором расположено несколько шарообразных вставок.

Для выполнения упражнения нужно ввести тренажер во влагалище и постараться охватить его мышцами настолько сильно, чтобы его невозможно было достать вручную. Сначала у вас вряд ли получится охватить жезл достаточно сильно. Но после каждой тренировки это будет получаться все лучше и лучше. При такой тренировке вы почувствуете положительные изменения уже через 2-3 недели занятий.

Вагинальные шарики для тренировки мышц тазового дна

Вагинальные шарики для укрепления мышц влагалища – еще один тренажер, который пользуется немалой популярностью среди женщин. Если вы решили впервые приобрести шарики, то рекомендуется приобрести двойные на сцепке. Суть занятий заключается в том, что вам необходимо ввести их во влагалище на 3-5 часов и через каждые 10 минут напрягать мышцы тазового дна. На протяжении первого месяца такие тренировки нужно делать шесть раз в неделю по 3 часа в день. А затем длительность можно увеличить до 5 часов в день.

Следует отметить, что занятия с тренажерами необходимо начинать тогда, когда вы в совершенстве овладели упражнениями Кегеля. Начинать занятия нужно в положении лежа, но стремиться надо к тому, чтобы с легкостью делать все упражнения стоя.

Исходное положение для тренировок: руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени немного согнуты. Очень важно полностью контролировать все свои движения и ощущать мышцами влагалища тренажер, который вы выбрали для тренировок. Шарик необходимо расположить так: один на входе во влагалище, а второй – ближе к шейке матки. Расслаблять мышцы нужно медленно, не торопясь, чтобы шарик не выпал – именно в этот момент они укрепляются.

Целью такой тренировки является способность перекатывать шарик внутри влагалища без помощи рук. Со временем увеличивается скорость движения тренажера и глубина его нахождения. Не пугайтесь, если в процессе занятий наступил оргазм. Эти упражнения и придуманы для того, чтобы доставлять удовольствие и позволить женщине почувствовать себя молодой и желанной.

Миостимуляция

Для любой мышечной активности нужен электрический импульс, который поступает из мозга. Что касается вагинальных мышц, то миостимуляция в этом случае поможет поддерживать их в тонусе. Достаточно будет самого маленького импульса, ведь мышцы тазового дня значительно меньше, чем, к примеру, бицепс или пресс. Учеными давно доказано, что миостимуляция помогает сделать влагалище более узким, а ощущения от секса ярче и интенсивнее.

Некоторые рекомендации

Существуют некоторые рекомендации, которые помогут сделать тренировки более приятными и эффективными:

1. Включайте легкую расслабляющую музыку во время тренировок. Это поможет вам настроиться на нужный лад и войти в ритм тренировок.
2. Для высокой эффективности упражнения необходимо выполнять регулярно и как можно чаще. Необходимый минимум – это 8-10 раз в день каждое упражнение. Только тогда тренировки принесут плоды.
3. Любимые всеми девушками высокие каблуки также помогают тонизировать и укрепить мышцы тазового дна. Ученые доказали, когда стопа находится под углом 15 градусов от земли, то в этом случае неосознанно тренируются мышцы влагалища.

Отзывы

Обо всех упражнениях на укрепление мышц влагалища девушки оставляют только положительные отзывы. Женщины отмечают улучшение сексуальной жизни, оргазм наступает быстрее, и он значительно ярче, чем раньше. Девушки, которые начали заниматься укреплением мышц тазового дна во время беременности, отмечают, что роды прошли быстро, без осложнений. А после родов прийти в себя и снова вернуться к прежней интимной жизни гораздо легче. Отрицательных отзывов об упражнениях Кегеля или о специальных тренажерах нет, все женщины довольны результатами и рекомендуют своим знакомым такие тренировки.

Заключение

Упругие и крепкие мышцы стенок влагалища – это надежная поддержка всем органам половой системы. Благодаря регулярной и качественной тренировке можно предотвратить развитие опущения или выпадения органов малого таза. Повышается сексуальное влечение, женщина становится более чувственной. Самое главное преимущество таких упражнений – их можно выполнять в любое время в любом месте. Однако такая гимнастика имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что упражнения принесут вам только положительные эмоции и результаты.

С ослаблением влагалищных мышц, по статистике, знакомо до 45% женщин во всем мире. Мы постараемся разобраться в том, как вовремя заметить эту неприятную проблему и как можно попробовать ее решить в домашних условиях.

Причины ослабления интимных мышц

Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого таза, немало. В группе риска, в первую очередь, много рожавшие женщины, те, кто перенес различные операции и страдает хроническими заболеваниями, а также женщины в менопаузе.

К ослаблению интимных мышц могут привести:

1. Многократные аборты.
2. Многократные роды. Во время родов через естественные пути мышцы тазового дна растягиваются в два с половиной раза! Это иногда приводит к разрыву тонких мышечных волокон, особенно при преждевременных или стремительных родах, когда родовые пути не готовы к рождению малыша. Кроме того, во второй половине беременности увеличивается подвижность тазовых костей под воздействием гормона релаксина, который расслабляет связки и хрящи, соединяющие тазовые кости. Поэтому они становятся сверх меры подвижными/
3. Многоплодная беременность, при которой мышцы растягиваются особенно сильно.
4. Разрывы или разрезы промежности во время родов, операции на половых органах. Правда, если женщина соблюдает все рекомендации и заживление идет без осложнений, риск опущения тазовых органов небольшой.
5. Операции на брюшной полости, если образовались спайки.
6. Частые простудные заболевания, если они сопровождаются длительным кашлем: из-за напряжения мышц передней брюшной стенки повышается давление в брюшной полости в течение длительного времени.
7. Резкое похудение.
8. Ожирение – оно увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна.
9. Малоподвижный образ жизни, общее ослабление мышечного тонуса. При этом перестают работать мышцы передней брюшной стенки, уменьшается эластичность мышц тазового дна.
10. Возрастные изменения. После 50 лет понижается эластичность влагалищных тканей из-за понижения уровня прогестерона и эстрогенов (женских половых гормонов), обеспечивающих их упругость. Похожее состояние может возникнуть и в более молодом возрасте — при подавлении функции яичников лекарственными препаратами (например, во время лечения опухолей), удалении яичников.
11. Генетическая предрасположенность, врожденная аномалия развития соединительной ткани — слабая структура основного белка соединительной ткани (коллагена) не может обеспечить прочность и эластичность связок.
12. Хронические запоры.
13. Тяжелые физические нагрузки.

Симптомы ослабления интимных мышц

Возможно, кому-то покажется, что ослабление интимных мышц – проблема не медицинская, а просто дефект, который может помешать полноценной сексуальной жизни. И это недалеко от истины, но… только поначалу. Если не заниматься профилактикой и не обращать внимания на первые симптомы, возможно постепенное ухудшение состояния, может даже потребоваться хирургическое вмешательство.

Вот основные признаки слабых мышц влагалища, при которых уже надо насторожиться.

1. Неконтролируемое небольшое мочеиспускание – например, при кашле, физической нагрузке, подъеме тяжестей.
2. Боль во время полового акта, зуд и жжение в промежности — из-за недостаточной выработки смазки.
3. Постоянные тянущие боли в низу живота.
4. Чувство инородного тела во влагалище.
5. Частые и плохо поддающиеся лечению кольпиты – это происходит потому, что через приоткрытую половую щель во влагалище легче проникают бактерии.

" Эти симптомы говорят уже о начальной стадии заболевания, а значит, надо обратиться к гинекологу, чтобы избежать осложнений!

Ну, а чтобы до этого не дошло – займемся тренировкой интимных мышц.

Как и когда тренировать интимные мышцы

Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект: помогут в профилактике и лечении заболеваний мочевой и половой системы, улучшат интимную жизнь. Ткани малого таза в результате тренировок становятся более эластичными, улучшается кровообращение в них, вырабатывается больше женских гормонов.

Подчеркнем, что при серьезных стадиях ослабления мышц влагалища и тазового дна, когда уже наблюдается выраженное опущение органов, поможет только операция! Однако после нее такая гимнастика тоже будет полезной, для закрепления достигнутого эффекта и профилактики обострений.
Кроме того, тренировать тазовые мышцы полезно при подготовке к беременности, во втором и третьем триместрах беременности (если разрешает врач!) – для того, чтобы избежать разрывов во время родов и уменьшить вероятность слабости родовой деятельности.

" А особенно полезно начать тренировки через 6 недель после родов, для того, чтобы избежать опущения тазового дна и уменьшить вагинальный объем. Правда, если была операция кесарева сечения, придется отложить занятия на полгода.

Если при слове «тренировки» вы представили себе физические нагрузки «до седьмого пота», то в данном случае вы ошибаетесь! Наоборот, при слишком интенсивных нагрузках на брюшной пресс состояние, скорее всего, ухудшится – напряжение мышц пресса приводит к повышению давления в брюшной полости. Для тренировок интимных мышц существует специальный комплекс упражнений, который называют имбилдинг (вумбилдинг), помогающий укрепить глубокие мышцы бережно, не «накачивая» при этом мышцы бедер и ягодиц.

Перед тем, как начать укреплять мышцы промежности, нужно сперва научиться чувствовать, что именно мы собираемся тренировать. Сделать это можно несложным способом:
— резко остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы работали при этом;
— сжать и расслабить мышцы в области заднего прохода.
При этом другие мышцы — спины, ягодиц, живота – работать не должны.

При правильных регулярных занятиях положительный результат становится заметен через месяц-полтора. Если же через 3-4 месяца улучшений нет, либо во время занятий ощущается дискомфорт, боль – нужно прекратить тренировки и сообщить об этом гинекологу!

" Отметим, что для подобных занятий есть и противопоказания – например, воспалительные заболевания половой сферы.

Упражнения для укрепления интимных мышц

Многие наверняка слышали о так называемых «упражнениях Кегеля». Эти упражнения первоначально были разработаны американским гинекологом А́рнольдом Ке́гелем (Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, штат Айова, США). Ещё в 1952 году профессор Кегель придумал, как тренировать мышцы промежности женщинам для лечения недержания мочи во время беременности. Эти упражнения замечательны тем, что для их выполнения не нужно никаких особых условий, их можно выполнять буквально на ходу: на работе, дома, в транспорте, сидя, лежа или стоя.
Однако со временем оказалось, что эти упражнения полезны и во многих других случаях.

" Постепенно первоначальные простейшие упражнения были дополнены другими, и сейчас существуют целые комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц промежности и малого таза.

Самое простое и основное упражнение – это напряжение и расслабление влагалищных мышц, как при задерживании мочеиспускания. Сначала напрягите тазовые мышцы на несколько секунд, расслабьте и вновь ненадолго напрягите. Затем постепенно увеличьте интервал между напряжением и расслаблением, примерно от трех до десяти секунд. Выполнять это упражнение надо ежедневно, но, разумеется, необходимо знать меру и не переусердствовать: достаточно повторять его по 5 минут три раза в день.

Из остальных, предлагаемых ниже, вариантов этого упражнения достаточно выбрать всего три-четыре и выполнять их один раз в день – эффект все равно появится!

1. Быстрые сокращения
Выполнить классическое упражнение Кегеля 10 раз, при этом сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете.
Отдохнуть 7–10 секунд и повторить.

2. Вдох-выдох
Сделать глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы так сильно, как только сможете. Задержаться в этом положении на 3–5 секунд, затем медленно выдохнуть с расслаблением. Повторить 4–5 раз.

3. Выталкивание
Повторить упражнение из предыдущего пункта, но выдыхать не медленно, а резко, одновременно так же резко расслабляя мышцы, как будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища.
Повторить 4–5 раз.

4. Удержание
Сжать мышцы промежности так сильно, как только возможно, и задержаться на 10 секунд. Повторить 5–7 раз, каждый раз увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна все сильнее с каждым новым этажом. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спуск», постепенно расслабляя мышцы.
Повторить 3–4 раза.

Следующие два упражнения отличаются от предыдущих тем, что делать незаметно, мимоходом, их не получится. Однако польза от них также весьма ощутима.

6. Ягодичный мостик
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднять таз как можно выше. Мышцы при этом сжимать не нужно. Задержаться на 5–10 секунд.
Повторить 15–20 раз.

7. Танцы для бёдер
Ноги — на ширине плеч, ладони на бёдрах. Двигать бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимать интимные мышцы изо всех сил, а когда бёдра начинают движение в обратную сторону — расслабить.
Повторить 20-30 раз.

Помимо комплекса, созданного на основе упражнения Кегеля, разработаны и другие упражнения для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них.

Упражнение 1 «Берёзка» при слабых мышцах влагалища

Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой многих гинекологических заболеваний, а также поможет подтянуть интимные мышцы.
Необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.

• Лечь на коврик, ноги вместе.
• Поднять ноги вверх.
• Оторвать от пола бёдра.
• Положить руки на поясницу, чтобы они помогали удерживать туловище.

Таким образом, тело должно принять вертикальное положение и опираться на плечи и руки (локтями руки упираются в пол, а ладонями поддерживают спину).

" В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно, чтобы был помощник. Ну, в крайнем случае – стена!

Туловище надо держать как можно более ровно. Затем медленно разводить и соединять ноги, постепенно увеличивая скорость движений до 5-7 раз в минуту.
В первую неделю упражнение выполняется в течение 30 секунд — 1 минуты, затем можно довести время до 3 минут.

При выполнении упражнения «Березка» обратите внимание на важные правила его выполнения:

• Расслабьтесь во время выполнения упражнения.
• Если чувствуется дискомфорт, упражнение следует немедленно прекратить.
• Никогда не крутите при этом шеей или головой!
• Перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
• После окончания упражнения полежите на коврике несколько минут. Резко вставать не рекомендуется.
• Лучше всего делать упражнение «Берёзка» по утрам, натощак.
• Употреблять еду рекомендуется не ранее, чем через час после выполнения упражнения.

Есть противопоказания для выполнения упражнения «Берёзка»!

• наличие паховой грыжи;
• менструальный период;
• увеличение щитовидной железы;
• травмы шейного отдела и позвоночника;
• отит;
• глаукома;
• высокое давление;
• беременность на поздних сроках.

Упражнение 2

Лучше всего выполнять его, лежа на животе, но можно и в другой позе.
Сжать группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.

Упражнение 3

Представьте, что влагалищем пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд.

Упражнение 4

Быстро напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начать с 10 раз и постепенно дойти до 30 раз.

Упражнение 5

Чередовать сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).

Упражнение 6

Считать в уме от 3 до 5, на счёт 3 и 5 сжимать влагалищные мышцы и останавливаться в каждом положении. Затем расслабить в той же последовательности.

Упражнение 7

Быстро сжимать и расслаблять мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохнуть. Повторить 3 раза.

Упражнение 8

Лечь на ровную поверхность и вытянуть ноги. Напрячь мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабить их.
Повторить 10 раз.

Упражнение 9 Приседания

Да-да, обычные (точнее, почти обычные) приседания способны помочь устранить слабость мышц влагалища и восстановить их эластичность!
Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки чуть-чуть наружу. Приседать с вытянутыми вперед руками так, словно хотите сесть на скамейку, стоящую за вами. Пятки от пола при этом не отрывать.

Тренажеры для укрепления интимных мышц

Существуют специальные устройства-тренажеры для более эффективного выполнения интимной гимнастики, от простейших шариков до довольно сложных механизмов.

" Однако учиться применять их рекомендуется только под руководством специалиста: упражнения с тренажерами при неправильном их выполнении либо при наличии противопоказаний вовсе не безвредны!

Мы лишь кратко познакомим вас с основными видами тренажеров для укрепления интимных мышц.

Еще в 1947 г. Кегель создал специальный прибор перинеометр — датчик для измерения силы мышц промежности и тазового дна. Данные с прибора передаются на монитор, и, таким образом, с его помощью можно определить, с какой силой сокращаются мышцы влагалища, а значит, регулировать правильность и интенсивность тренировок. Сейчас подобные устройства бывают резиновыми либо электронными.

Широко распространенный тренажер – вагинальные шарики различного размера. Суть их применения в том, чтобы удерживать шарики внутри влагалища, сжимая его стенки. Шарики, в свою очередь, слегка сдавливают мышцы влагалища, этим укрепляя их.

Примерно по такому же принципу действует вагинальный конус или, иначе, кегелькисор. Он похож на металлический колокольчик без языка, с кольцом на середине. Мышцы влагалища, напрягаясь, давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, на них. Такое сопротивление намного усиливает эффект от упражнений. Постепенно вес конуса увеличивается.

Еще один тренажер, также разработанный Кегелем – жезл со вставками в виде шара, который следует доставать из влагалища, преодолевая сопротивление мышц.

Положительный результат от тренировок с тренажерами обычно достигается через три-четыре месяца регулярных занятий: уменьшаются или исчезает слабость интимных мышц, улучшается качество сексуальной жизни.

Чтобы интимные мышцы не ослабели: образ жизни

Как же сохранить достигнутый путем тренировок результат и не допустить ослабления мышц малого таза и влагалища? Вот что советуют медики:

• Соблюдать диету. Женщинам, склонным к слабости мышечных тканей влагалища, полезно потреблять продукты, богатые растительными эстрогенами: гранаты, семена кунжута, соевые бобы, морковь, зеленый горошек, фасоль. В их рационе рационе должно быть достаточно цельных злаков и животного белка.
• Витамин Е используют, чтобы лечить сухость влагалища и слабость вагинальных мышц. Применять капсулы можно только с разрешения врача и в том случае, если отсутствуют микротрещины внутри промежности.
• Использовать кремы и отвары на основе трав для улучшения тонуса вагинальных мышц. Но самостоятельно, без советов врача применять подобные средства не рекомендуется!
• Использовать только хлопковое нижнее белье. Ослабленные мышцы влагалища более подвержены раздражению, а это, в свою очередь, может спровоцировать инфекции.
• Отказаться от ароматических спреев. Лучше не использовать косметические средства и ароматические спреи для интимной зоны с обилием химических веществ, отдавая предпочтение аналогам с более натуральной основой — химические компоненты также могут спровоцировать инфекции.
• Регулярно заниматься спортом: танцами, фитнесом, плаванием, йогой. Нагрузки надо наращивать постепенно и исключить сильное напряжение мышц живота и задержку дыхания.
• Вести регулярную половую жизнь.
• Своевременно лечить инфекции мочеполовой сферы.