Кундалини йога во время месячных

Посмотрела на сайте видео Майи Файнс "Муладхара". Я занимаюсь хатха йогой и у меня такой вопрос к Вам: этот комплекс для низа спины? мне кажется, что он достаточно сложный. При таком количестве повторений таких сложных асан как пашиматанасана, что там вообще с поясницей и низом спины происходит? А ведь у большинства людей — это проблемная зона.

Вы правы, крийи на нижние чакры достаточно сложные, не для начинающих. Многие в любом случае знакомятся с кундалини йогой посредством видео записей Майи Файнс, поэтому для начинающих рекомендации.

1. Обязательно ознакомьтесь с памяткой для начинающих и если есть противопоказания откажитесь от кундалини йоги.
2. Делайте упражнения в своем темпе, начинайте очень медленно, плавно, увеличивайте амплитуду постепенно, не доводите до болезненных ощущений, в особенности в области позвоночника, суставов, поясницы, стоп (по возможности подкладывайте подушки, пледы).
3. Не делайте упражнения на полное время (или увеличивайте время выполнения постепенно). Дожидайтесь следующего упражнения лежа в релаксации, либо отдыхайте сидя, сохраняя спину прямой со спокойным дыханием
4. Увеличивайте время глубокой релаксации (шавасаны) до 7-15 мин.
5. Старайтесь не пропускать упражнения, если оно очень сложное, то сделайте хотя бы 1-2 раза или 10-15 сек. , пусть это будут микродвижения (немного утрирую, но думаю, суть понятна). Но помните п.2 приоритетнее.
6. Перед практикой пойте инициирующую и защитную мантры, когда вы без инструктора делаете крийю, то хотя бы золотая цепь учителей кундалини йоги поддержит вас. Мантры работают даже если в них не верить.

Прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, доверяйте инстинкту самосохранения.

Если после занятия кундалини йогой произойдет раскрытие какого-либо психоэмоционального блока и человека что называется "понесет", то что лучше делать в такой ситуации, чтобы проработать до конца эту проблему? Под "понесет" я имею ввиду спонтанное проявление чувств из детства, регресс в прошлое. Со мной один раз такое случилось после занятия кундалини йогой и мне кажется, что важно знать, как вести себя после занятия, чтобы разблокирование не прошло зря.

Психо-эмоциональные реакции возможны и во время и после практики. Важно не пугаться этих проявлений и либо включать их в практику, и если вне класса — создать для себя и окружающих безопасное пространство и позволить процессу происходить.

Предположим, во время практики вы начинаете чувствовать злость, раздражение, гнев. Желательно признать это чувство, постараться понять причину и включить эти переживания в практику. Главное сохранять осознанность, понимать что вы делаете и для чего. Наблюдая за своими действиями и понимая их, вы и блок отпускаете, и вас не "несет" в прямом смысле слова, т.е. ваши действия безопасны и экологичны для вас и окружающих. Вне практики тоже можно найти массу экологичных вариантов "выпустить пар": например, посуду мыть или танцевать, или идти быстро и сильно топать, стих сочинять, новый проект начинать или завершать))). Повторюсь, осознаем чувство, понимаем причину и знаем в какие действия вкладываем энергию. Со слезами то же самое, можно прорыдаться, но можно и что-то полезное сделать.

Разблокирование не пройдет зря, даже если вы просто поплакали, это снимает напряжение. Высший пилотаж, конечно, реализовать энергию в созидательном действии или принять новое позитивное решение относительно детских переживаний.

Вопрос: Какие противопоказания? Возможно ли спровоцировать приступ психического заболевания? Почему пропал сон на фоне занятий?

Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче — каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепресантов, др. психотропных препаратов. Подробнее смотрите памятку для начинающих.

Кундалини йога не может вызвать психическое заболевание, но если оно есть, то спровоцировать приступ, конечно, может, поэтому этот пункт внесен в противопоказания. Если у вас наблюдаемая у врача депрессия, сильный психологический стресс — то заниматься можно только индивидуально и предварительно выработав с инструктором и лечащим врачом необходимую программу.

Сон может пропасть по многим причинам, нужно индивидуально выяснять. Самое очевидное — это может быть сделанная крийя перед сном на активизацию процессов, головного мозга; дыхание огня, дыхание только через правую ноздрю и т.д. Можно попробовать комплекс упражнений на расслабление, балансировку и т.д.

Или крийя оказалась "не вашей", например, вы эмоциональный человек, и делаете перед сном упражнения, которые повышают эмоциональный фон. Эмоция х 2 вряд ли способствует спокойному сну. Или наоборот, вы великий мыслитель, основной вид деятельности связан с умственными нагрузками, скопление энергии в области головы, а крийя улучшает работу мозга. В результате вместо сна вы думаете новую великую мысль. В этом случае могут помочь пара упражнений с сильной физической нагрузкой.

Причиной может оказаться и то, что крийя оказалась "вашей", но "не вовремя". Может начаться процесс разблокировки, высвобождения, отреагирования, для этого нужно время, пространство, что тоже не всегда совместимо со сном.

Пробуйте, экспериментируйте, ищите свои крийи.

Во время практики кундалини йоги постоянно отслеживайте для начала свои телесные ощущения (затем эмоции, мысли, полную картину). Сохраняя внимание на своем внутреннем пространстве, мы решаем минимум следующие задачи: устанавливаем (восстанавливаем, улучшаем) контакт с собой, следовательно, лучше понимаем свои потребности. Повышаем способность к концентрации, повышаем осознанность, способность жить в реальном пространстве, а не в наших представлениях о нем.

По возможности принимайте душ через 2 часа после практики кундалини йоги или до нее в любое время. Энергия продолжает работу еще 2 часа, не стоит ее "смывать".

Вопрос: Подскажите, на сайте приведены 7 курсов кундалини йоги на разные чакры, с чего стоит начинать занятия? Выполнять все 7 курсов по очереди или каждый по несколько раз подряд? Вечером или утром есть ли разница?

Уравновешивать чакры рекомендуется с 1 по 7 по очереди. Идеальный вариант 40 дней подряд на одну чакру, желательно без перерывов.
Можно начать с 3-ей чакры, потом 1, 2 и снова 3-ю, и далее по порядку до 7-ой. 3-я чакра отвечает за силу воли. Для того чтобы проработать все чакры сила воли очень понадобится, но можно и с первой.
Делать крийю (комплекс упражнений или курс) лучше в одно и то же время: или утром или вечером. За 40 дней вы поймете, когда вам удобнее, как максимально комфортно Вам совмещать крийю с Вашей реальностью. Разница: утром или вечером — скорее индивидуальная. По мне лучше с утра, получаешь заряд энергии на целый день. В любом случае лучше делать крийю каждый день, а утром или вечером вопрос уже второй.

Начните делать, последите за своим самочувствием, если что-то не устраивает, беспокоит, попробуйте делать в другое время или уменьшать время и т.д. Это как отношения между людьми, не бывает все гладко, во всяком случае первое время, зато потом может случиться крепкая дружба или любовь.

Еще раз кратко, что лучше:

1) Делать крийю в принципе

2) Делать ее каждый день

3) 40 дней подряд одну и ту же крийю

4) в одно и то же время

Если плохо себя чувствуете, нет времени и т.д. делайте все упражнения хотя бы по 30 сек., в полсилы, в облегченном варианте и т.д.

Начал практиковать по фильму на первую чакру сорок дней. В принципе все получается и я стараюсь слушать себя, так сказать не переусердствовать. У меня вопрос: при медитации говорится " нужно сосредотачиваться на третьем глазе" это как? глазами смотреть вверх межбровье? Но тогда у меня быстро устают глаза. Или можно просто смотреть прямо, а сосредотачиваться чуть выше бровей как бы думать о этом месте?

Сосредоточиться в межбровье — нужно не только при медитации, вообще любое упражнение, если не оговаривается специально иное, делается с закрытыми глазами и смотрим в третий глаз. Это — закрываем глаза, сводим их немного вверх в область межбровья и вглубь черепа примерно на 1 см. Глаза устают и болят первое время, со временем они привыкают и вам уже не потребуется усилие или внимание, для того чтобы смотреть в третий глаз. Для начала периодически возвращайте внимание т.е. специально отслеживайте. Это обычная практика, глаза потом привыкнут. Если очень коротко, то сводить глаза нужно для того, чтобы активизировать гипофиз — очень важная железа, там где наше внимание туда и течет энергия.
Коротко:
" глазами смотреть вверх межбровье ?" — да
" Но тогда у меня быстро устают глаза." — смотрите, отпускаете, снова смотрите, отпускаете и т.д.
" Или можно просто смотреть прямо а сосредотачиваться чуть выше бровей как бы думать о этом месте?" — в перерывах когда отдыхаете можно и так.

Некоторые упражнения сначала могут вызывать затруднения и мы не можем их сделать физически, и тут уже нужно включать свое творчество, как к нему приспособиться, чтоб и упражнение сделать, т.е. энергию пропустить в том русле ( или рядом) как предполагали мастера, создававшие их и себя не сломать.

Желаю успехов и новых открытий!

Завтра у меня будет ровно 40 дней, как занимаюсь на первую чакру. Мне лучше переходить на вторую чакру или еще по практиковать?

Сколько дней практиковать — это Ваше решение или даже обязательство.
за 40 дней — разрушается старое
за 90 дней на месте разрушенного создается новое
за 120 дней — решаете проблему в этом воплощении, в этой жизни, т.е. в этой жизни она не вернется к вам.
за 1000 дней — решаете проблему или что-то создаете важное для себя во всех своих воплощениях.

Сколько посвящать дней своей жизни на первую чакру, решать Вам.
Почитайте про нее, за что отвечает и решите насколько для Вас эта тема актуальна.
Но немного смысла делать 50 — 60 дней, если уж продолжать, то 90 дней.

Если решите закончить с первой чакрой, можно начинать делать на вторую. На следующий день или через какой-либо перерыв решать Вам, здесь нет правил. Хорошо заниматься каждый день, но если требуется перерыв, лучше дать себе отдых. Фанатизм в йоге не очень полезен как впрочем и везде.

Любая зависимость (наркотики, алкоголь, никотин и др.), которая может преследовать вас годами, решается удивительно просто: берете специальную медитацию и делаете ее 120 дней, главное не под опьянением алкогольным или наркотическим и не с сигаретой в зубах во время практики )). И естественно нужно иметь собственное желание избавиться от зависимости, это не желание мужа, жены, мамы, папы и т.д. Если есть интерес, смотрите описание тут. Если возникают вопросы, пишите elina@kundalini-yoga-mos.ru. Про механизмы воздействия всех зависимостей (на примере наркотиков, но алкоголь и никотин действуют также, только чуть медленнее) можно смотреть видео "О зависимости весело и интересно" в раздеде для жизни

Не соглашайтесь на зависимую жизнь, тем более от химии!

Предварительно необходимо проконсультирвоаться с врачом, разрешает ли он заниматься йогой, какие упражнения можно делать, какие нельзя? Занимайтесь кундалини йогой только, если ответ врача положительный. Можно сидеть с прямой ногой и в медитации, и в любых упражнениях со скрещенными ногами. Одну ногу скрещиваем, а другую оставляем прямой. Если затекает скрещенная нога, просто выправляйте вторую ногу тоже, после того как кровообращение восстановилось можно здоровую ногу опять скрестить.
Алмаз (или из позы на коленях и пятках, садятся ягодицами на пол между стоп) — не садимся ягодицами на пол, подкладываем под ягодицы на нужную высоту болстеры — 2-3 если нужно, пропускаем между ног болстер и садимся на него верхом.
Поза на коленях и пятках — болстеры / подушки / пледы между пятками и ягодицами, если дискомфорт в стопах, то + плед межу стопами и полом.
Есть упражения, где с позы алмаза нужно лечь на спину — не ложимся на спину, а откидываемся назад, опираясь на руки, или ложимся на спину, а травмированную ногу оставляем прямой.
В самом крайнем случае, если не находите вариант устроиться, то не делайте упражнение, просто мысленно представляйте, что вы его делаете.

Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься кундалини йогой во время беременности (1 триместр). Я занималась самостоятельно по курсу Майи Файнс. И можно ли делать "Дыхание огня"?

Нет, во время беременности нельзя делать дыхание огня, нельзя заниматься по Майи Файнс, есть специальные классы для беременных по кундалини йоге. В обычных классах кундалини йоги очень много ограничений для беременных, я не веду классы для беременных, поэтому не смогу квалифицированно Вас проконсультировать по этому вопросу. Знаю одно, срочно прекращайте заниматься по видео или иным образом общей кундалини йогой, только на классы для беременных по кундалини йоге.

Хотел спросить можно самому время немного прибавлять. Или делать как по видео? Там и медитация всего минут 5.

Время в упраженниях самостоятельно прибавлять не нужно (даже опасно), только в релаксациях и медитациях.

Можно попробовать найти описание этой крийи в интернете, в описании — максимальное время, его превышать нельзя даже продвинутым практикам. На видео возможно время и меньше, но Вы же не знаете какое максимальное время для упражнения, поэтому лучше в данном случае не экспериментировать. Медитации, как правило, можно доводить до 11 минут.

Если во время месячных не рекомендуется (в первые 3 дня) делать упражнения на пресс и дыхание огня, как же быть, т.к. в упражнениях кундалини йоги на третью чакру по курсу Майи Файнс (я по нему занимаюсь) большинство упражнений на пресс.

Правильно я предполагаю, что можно делать из всего курса остальное: разминку, медитации и манрты? Либо иначе? и будет ли сокращенный вариант считаться в сорокадневном курсе?

Поясню от противного: если практиковать во время месячных, это значит игнорировать женские энергии и активизировать мужские. Чтобы позаботиться о себе, лучше в эти дни вообще не делать упражнения из набхи — крийи (на третью чакру). Вы занимаетесь по времени как обычно, но лежите в релаксации все время пока Майя Файнс качает пупок.

И, как Вы правильно предположили, поете мантры, делаете медитацию и разминку, если разминка легкая, хотя в ней тоже можно релаксировать. Считаться 40-дневкой будет т.к. Вы уделяете внимание практике, Вы не просто пропустили, а находились в пространстве в этой энергии.

Скажите, пожалуйста, может ли появиться сильная раздражительность в процессе применения 40-дневной практики кундалини йоги? Я практикую почти около 30 дней, у меня стала нарастать раздражительность, связано ли это с практикой?

Если раздражительность, то возможно делаете кундалини йогу на 3 чакру. Повышенная раздражительность может быть связана с практикой:

• накопленный внутри гнев начинает проявляться наружу.
• начинаете ощущать свою силу (если это третья чакра, энергия пошла на достижение, и если встречаете препятствия, то возникает раздражение).

В любом случае — энергии стало больше, а контейнер, или объем эмоций, с которыми справляетесь, остался прежним. Задача сейчас — увеличивать контейнер: почувствовали, что раздражены, держите энергию внутри, осознавайте, что она Ваша. Настрой приблизительно такой «это моя энергия, это моя СИЛА, я источник этой энергии». НЕ СЛИВАЕТЕ ее на окружающих и не подавляете внутри. Перераспределяете энергию внутри себя. Например, заметили, что напряжение в области горла — сжали кулак медленно, осознанно и сильно, напрягли стопы, все очень осознанно. Нужно добиться, чтобы напряжение ушло из горла в ноги. Если в ногах — то переводим в руки, туловище. Т.е. задача присвоить энергию и перераспределить по телу.

Да, я встречаю препятствия и это меня просто бесит, т.к. не могу понять, что делаю не так. Есть еще сопротивление на практику, т.е. приходится себя заставлять, это странно, т.к. я люблю заниматься йогой.

Препятствия будут возникать всегда, они возникают у всех и всегда — это данность как ночь, зима, дождь и т.д. Это не хорошо и не плохо — это реальность. Если препятствия решать только с помощью 3 чакры, это означает пытаться снести своей мощью все препятствия, т.е. направить во внешний мир свою мощь от пупка. Представьте себе человека, у которого мощный луч исходит из пупка, и он что-то хочет от вас. В ответ могут возникнуть разные реакции в зависимости от соотношения сил, но в любом случае вряд ли это положительная, созидательная энергия. Примерно так ощущает себя окружающий мир, когда Ваша сила идет от пупка. Сила 3 чакры — она дает энергию на действия. Эту энергию нужно будет потом поднять выше, т.е. подпитать сердечную чакру и решать задачи через сердечную чакру, 5 чакру или выше.

Если першение – то вопрос: «Вы когда злитесь, как правило, кричите (или отчитываете) или наоборот молчите?»
Если молчите, то возможно невысказанные слова пытаются себя выразить. В этом случае можно им дать пространство на бумаге, например, весь свой гнев, раздражение перенести на бумагу, написать на кого злитесь, за что и т.д. писать все без цензуры, даже если неправы Вы, не имеет значения, нужно гневы дать возможность выразиться, потом сжечь бумагу. Спрашивайте себя, что меня злит, почему меня это злит, обязан ли человек делать по-моему, насколько моя злость адекватна именно этой ситуации, а не накоплена годами и т.д.

Если найдете способ перераспределять энергию или выражать ее корректно (например, на бумагу, мыть полы, колоть дрова), то, скорее всего, сопротивление на практику должно пройти.

В оплотившись в теле женщины, душа так или иначе обусловлена взаимодействовать с его природой. На физическом плане это связано прежде всего с гормональной системой, которая является отражением энергетического тела, поскольку основные железы нашего тела совпадают с главными его чакрами. Гормональная система женщины ориентирована на реализацию её материнской функции. И до тех пор, пока душа не разовьётся до состояния полного контроля над телом, женщина вынуждена жить под влиянием своего цикла. В отличии от мужчины, эндокринная система женщины меняется ежедневно, что во многом объясняет смены настроения, эмоции и иные реакции.

К сожалению, современное эмансипированное общество ставит свои рамки векторного развития, которое свойственно мужскому телу и больше подходит индустриальному обществу потребления. Женщина с рождения обладает целостностью, полнотой, мудростью и её назначение – сохранять этот баланс и гармонию, быть резервом жизненной силы, энергии не только для себя, но и окружающих. В результате цикл женщины в наше время разделяют на нормальные дни и очистительные дни, которые считаются чем-то неприятным, аномальным, вроде заболевания. Женщинам предоставляются многочисленные средства, с помощью которых они могут забыть об этих днях и вести “нормальный” образ жизни. Именно из рекламы юные девушки узнают о том, что такое очистительные дни и как с ними бороться. В результате непонимания своей природы и взаимосвязанных процессов в теле, женщины годами борются сами с собой, нарабатывая стрессы, психологические проблемы и смертельно опасные заболевания.

Это же отношение к очистительным дням формируется и у духовных практиков. Во время очистительных дней активизируется, увеличивается апана ваю – энергия, направленная вниз, регулирующая все процессы выделения в теле. Для получения духовного опыта, практики эту энергию разворачивают вверх. Есть мнение, что женщина, с помощью особых техник, контролируя апана ваю, может остановить свои очистительные дни, хотя эффективность этих методик под большим вопросом. Зачастую за продвижение в практике принимают синдромы женских заболеваний. Двигаясь по векторному типу развития, женщина так или иначе будет проигрывать, поскольку много сил затратит на преодоление собственной природы.

Стоит вернуться к истокам и вспомнить свой женский путь – цикличный. Цикл женщины длится около четырех недель и в идеале соответствует лунному циклу. Когда он сгармонизирован, то очистительные дни совпадают с периодом убывания луны. Каждый цикл женщины – это подготовка к зачатию и беременности. Начало цикла – первый день менструации, а завершение – последний. Цикл разделяют на четыре фазы, в соответствии с гормональными изменениями: очистительные дни, фолликулярная, овуляторная и лютеиновая.

Медитация

Фоликулярная фаза

Начнем с фолликулярной фазы. Она длится в среднем две недели от начала цикла (начала менструации).

Физиология. На уровне тела гипофиз дает сигнал к выработке фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Тело женщины начинает готовиться к оплодотворению, образуются фолликулы, содержащие яйцеклетку, повышается уровень эстрогена, эпителий (питательная среда для роста фолликулы) постепенно увеличивается. Усиливаются обменные процессы, работоспособность организма повышается.

Психология. В этот период под действием гормонов меняется поведение женщины, её восприятие реальности. Она становится более открытой, общительной, любопытной, активной, готовой к внешним взаимосвязям, более легкомысленной, словно в “розовых очках”. По мере приближения к овуляционной фазе усиливается половое влечение.

Практика йоги. По окончании менструации важно помочь телу восстановиться. Лучше всего этому способствуют перевернутые асаны, работа с бандхами, крии. Также этот период отлично подходит для активных семинаров, освоения и практики асан, туров по местам силы, различной альтруистической деятельности. Именно в эту фазу лучше всего проводить очистительные техники, голодать, ограничивать себя. Однако постарайтесь осознанно распоряжаться энергией этой фазы, сохранять осознанность и не кидаться во все тяжкие!

Париврита Джануширшасана

Овуляторная фаза

Эта фаза длится около трех дней.

Физиология. Происходит выброс лютеинового гормона, из множества фолликул остается одна, окончательно сформированная, которая стимулирует производство ферментов для овуляции (выхода яйцеклетки). В это время резко снижается уровень эстрогена, а уровень прогестерона еще невелик. Обменные процессы понижаются и приходится прикладывать больше усилий для прежних действий.

Психология. Этот период психологически воспринимается женщиной, как зачатие, даже если оно не происходит. С одной стороны, она по-прежнему полна энергии и силы, с другой – спокойствия и умиротворения.

Практика йоги. С этой фазы постарайтесь ограничить себя в активности. Этот период – своеобразный пик женского потенциала. В этот период её тело обладает тем энергетическим ресурсом для творчества, для созидания, для возникновения новой жизни. Есть мнение, что в эти дни можно получить более яркие мистические переживание, продвижение на пути. Поэтому лучше всего уделить больше времени спокойным практикам, погружению в себя, мантраяне, медитации, концентрации.

Пранаяма

Лютеиновая фаза

Это промежуток между овуляцией и началом менструации. Чаще всего её продолжительность около двух недель.

Физиология. Высвобожденная яйцеклетка продвигается в сторону матки. Её жизнеспособность 24 часа. Фолликула начинает стимулировать выработку прогестерона и эстрогена. На их фоне вновь улучшается работоспособность. Тело в этот период воспринимает себя “немного беременным”, усиливается желание поесть, раздражительность, которые к концу фазы достигают своего максимума.

Психология. Женщина также чувствует себя “немного беременной”. Она чувствует завершённость, наполненность, удовлетворённость. Все её чувства направляются внутрь, а ко внешним событиям проявляется скупость. Её действия более осторожны, продуманы, уменьшается легкомысленность, повышается практичность.

Практика йоги. Лучше всего в это время подходят проверенные, знакомые практики, допустимы силовые и активные техники, но, в отличии от фолликулярной фазы, практиковать лучше самостоятельно, в комфортных условиях, максимально погружаясь в себя. Можно также в этот период проработать личное пространство, навести порядок в доме и в голове. Время для написания статей, подготовки материалов для лекций, подведения итогов, построения планов, самообразования, чтения духовной литературы. Период для погружения в свой внутренний мир: випассаны, пранаямы, концентрации, медитации, мантры, созерцания – приветствуются. Прогулки наедине с природой. Также в этот период необходимо готовить тело к очищению, наиболее эффективны в этом перевернутые асаны, работа с мышцами тазового дна, снятие напряжений с органов малого таза.

Очистительные дни. Йога при месячных.

В эту фазу также включите два-три дня до начала менструации.

Физиология. К концу лютеиновой фазы, если не происходит оплодотворения, уровень прогестерона и эстрогена снижаются, что приводит к отечности и отмиранию эндометрия. Снижается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови. Снижается мышечная сила, быстрота и выносливость, улучшается гибкость. Тело чувствует себя обманутым, поскольку то, к чему оно так готовилось, не произошло. Под действием простагландинов происходит отторжение эндометрия, постепенно усиливается синтез лютеинового гормона и фолликулостимулирующего. Тело готовится к новому циклу, к очередной попытке реализации своей основной функции.

Психология. Испытываемый телом стресс отражается на поведении женщины. Сильные эмоции, неконтролируемый жор, агрессия, тошнота, повышенная утомляемость, боли внизу живота, в области поясницы и крестца, головные боли. В этот период, особенно в первые дни, необходимо позаботиться о себе. Не зря существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать общественные мероприятия. Все это связано с ее открытостью и уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровне. В эту фазу стоит поберечь себя: не перегреваться, не переохлаждаться, не переутомляться, избегать физического напряжения.

Йога во время месячных. Эта фаза, когда легче всего навредить себе. Тело уязвимо и активная практика может привести к изменениям в области малого таза. Тело собирается после очередного цикла и ему необходимо помочь, а не мешать. Стоит по-возможности отменить все интенсивы, выездные семинары, поездки – все, что требует прикладывание усилий. Побудьте наедине с собой или в женском кругу. В это время женщине особенно необходима поддержка и забота, покой и комфорт. Нюансы практики йоги в этот период напрямую связаны с тазом и внутренними органами в области малого таза.

Что не следует практиковать:

• ноги не скрещивать и не соединять, держать на ширине плеч. Например, Тадасану, Уттанасану стоит выполнять, расставляя ноги. Исключить Гомукхасану, Гарудасану;
• не сдавливать область живота: исключить закрытые скрутки, например, Маричасана, наклоны к соединенным ногам Пасчимоттанасана;
• исключить Крии, Бандхи, задержки дыхания – любые манипуляции с органами малого таза.
• не скрещивать ноги, не перекрывать апана ваю, позволить ей делать свое дело. Если вы хотите попрактиковать сидя, приподнимите таз, подложив под него кирпичик или подушку;
• не выполнять глубокие прогибы – избегать напряжения прямых мышц живота. Например, Уштрасану, Дханурасану;
• не напрягать мышцы живота, исключить упор в область живота: Маюрасана, Аштавакрасана, Чатурангадандасана;
• исключить перевернутые асаны, в которых таз выше головы, даже Адхо Мукха Шванасану. Допустимо лежа на спине поднимать ноги на стену или на стул, сгибая в коленях. Но наблюдайте за ощущениями, так как в любом случае это увеличивает давление в малом тазу;
• исключить виньясы со сменой положения головы вверх-вниз. Поскольку они усиливают давление. Например, простирания, Сурья Намаскар;
• сильные растяжки, поскольку тело “в разобранном состоянии”, его легко перетянуть, а потом будет трудно собрать. Исключить Самоконасану, Хануманасану.

Эффективная йога при месячных:

• расслабление тазового дна с помощью пения мантр, пранаям с медленным выдохом: Уджая, Нади шодхана, Апанасати хинаяна, йога-Нидра, Шавасана (обязательно укрывать ноги);
• раскрепощение таза с помощью микродвижений: вращения, качения вперед-назад, встряски из стороны в сторону – в Бадха конасане, Упавиштха конасане;
• устойчивое положение тела, балансировка таза в каждый момент времени;
• снятие напряжения в КПС (часто ощущается как напряжение в пояснице) – Плотно прижимать поясницу лежа на поверхности, используя пропсы в асанах: Супта Баддха Конасана (фиксировать бедра ремешком или подкладывая кирпичики), Супта Вирасана. В положении Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Баддха Конасана с разведенными коленями уложить что-то тяжелое и теплое на крестец и поясницу;
• вытяжения боковых поверхностей, спины, наклоны с опорой на стену, упор поясницей в стену. Утхитатриконасана, Паршваконасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана до параллели с полом.
• проработка шейного отдела и стоп, поскольку они непосредственно связаны с мышцами тазового дна. Расслабляя одно, вы расслабляете и другое. Самомассаж, суставная гимнастика. По возможности в статических асанах опускайте голову на опору: ладонь на ладонь, лоб на ладонь или на кирпичик, стул и т.д. Например, в Упавиштха Конасане;
• спокойный ритм практики, сочетая с дыханием.

Кагасана

Баласана

Упавишта Конасана

Паршвоттанасана

Обретая женское тело, можно считать это, как наказание и бороться с его природой, думая, что нет разницы между мужским и женским духовным развитием, разворачивать апана ваю в очистительные дни, развиваться линейно. К сожалению, скорее всего рано или поздно напряжения в следствии этой борьбы могут привести к заболеваниям репродуктивной системы, а также психологическим кризисам, в том числе в пожилом возрасте.

Есть другой путь – взаимодействия, принятия себя, окружающих условий, путь следования своей женской природе, гибкости. Научитесь слышать свое тело и использовать свой цикл для саморазвития, найдите в нем силу, а не слабость. Настройте свою практику в соответствии со своим женским циклом и тогда вы сможете получить экстра возможности к самопознанию. Зная, как функционирует ваша эндокринная система, вы сможете заранее прогнозировать свои мероприятия и получать от них максимум эффекта, а также вы сможете лучше контролировать свое эмоциональное состояние и избегать конфликтов.

Проявляйте здравомыслие, проверяйте на себе. Славной практики! Ом

На занятии в любой школе йоги ученицы часто задают один и тот же вопрос: можно ли практиковать перевернутые позы во время критических дней? Спрашивали? Отвечаем.

Мария Калинина

В первые дни менст­руации, когда кровотечение еще сильное, мы не рекомендуем для практики Сарвангасану (Стойку на плечах ) и Халасану (позу Плуга). Также запрещены Агни Пранаяма (дыхание Огня), Мула Бандха (Корневой замок) и силовые упражнения, при выполнении которых напрягается живот. Во время менст­руации очень полезны вытяжения вперед – позы этого класса помогают уму оставаться спокойным на фоне “скачущего” гормонального фона.

Если женщина во время менструации даже просто поднимает ноги вверх лежа на полу, то выделения рефлекторно прекращаются. А систематическое выполнение перевернутых поз в критические дни приводит к тому, что цикл просто останавливается. И менст­руация может прекратиться, скажем, на год. Следует помнить, что безграмотное, хаотичное выполнение перевернутых поз может очень сильно навредить женскому здоровью. Поэтому во время менструации нужно подбирать такие асаны и выполнять их таким образом, чтобы практика никак не влияла на интенсивность и длительность цикла. При откровенно плохом самочувствии следует ограничиться Вирасаной (позой Героя), Сиддхасаной (позой Посвященного) и Падмасаной (позой Лотоса). Выбрав для практики минимум асан, лучше повторить каждую из них по два-три раза. Только так вы сохраните позитивное настроение и хорошее самочувствие.

Наталья Кузьмичева

Естественный ритм очищения организма связан со многими факторами, в том числе и с фазами Луны. Занимаясь йогой, мы как бы настраиваем организм на естественный ритм, однако интенсивная практика непосредственно перед и во время менструации способна нарушить этот механизм. Поэтому за 1–2 дня до предполагаемого начала цикла нежелательно практиковать Мула Бандху и Уддияна Бандху (Брюшной замок). Следует отказаться от таких пранаям, как Агни Пранаяма, Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов) и Капалабхати (дыхание, очищающие Мозг). Ну и конечно же не нужно делать во время менструации перевернутые позы. Пренебрежение этими рекомендациями вызывает головные боли, задержку месячных и множество других неприятных последствий. Известно, что в даосской традиции менструацию связывают с потерей энергии. Чтобы сохранить жизненные силы, женщины, которые занимаются в этой традиции, практикуют так называемое “яичниковое дыхание”, останавливающее цикл. Тут, на мой взгляд, нет особого противоречия с природой. Когда женщина имеет опытного наставника, консультируется с врачом по поводу своего здоровья и четко понимает, чего хочет, тогда она может достигнуть адекватного результата.

Елена Ульмасбаева

Во время менструации организм женщины избавляется от токсинов. Некоторые процессы происходят рефлекторно: например, выделения могут прекратиться во время плавания в воде или когда ноги подняты вверх. Начав регулярно выполнять перевернутые позы во время менструации, вы сбиваете гормональный фон и нарушаете цикл. Во время менструации организм женщины теряет энергию, в эти дни нужно отдыхать. И не просто отказаться от перевернутых поз, а заниматься по специальной программе. Практикуя йогу, важно еще оставаться женщиной, иначе говоря, принимать свою женскую природу. Каждый месяц тело женщины готовится к беременности, и критические дни – яркое тому подтверждение. Даже если вы не планируете беременность, нужно уважать репродуктивную функцию в себе и не противоречить своей природе. Отсутствие менструации у молодых женщин – а таких, поверьте мне, очень много – признак того, насколько глубоко они спрятали свою женскую функцию. Перевернутые позы во время цикла – это прямой путь к их прекращению. Неоднократно мне приходилось наблюдать, как на фоне интенсивной практики у многих женщин останавливались месячные. Есть даже специальные даосские практики, которые как раз направлены на стирание границ между полами, когда “она” превращается в “оно”. Девушка, которая выбрала для себя такой путь, должна быть готова к гормональным нарушениям в будущем. А между тем хорошее здоровье пригодится ей не только в 20 лет, но и в 30, 50 и 70.

Наталья Сенина

В традиции аштанга- виньясы женщинам в первые три дня менструального цикла рекомендуется не просто исключить перевернутые позы из практики, но и вовсе отказаться от занятий йогой. В нашем методе важно выполнение не отдельных поз, а целых серий асан, самой важной частью которых являются именно перевернутые позы, благотворно воздействующие на весь организм в целом. К ним относятся 7 основных поз: Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах), Халасана (поза Плуга), Карнапидасана (поза Коленей, направленных к ушам), Урдхва Падмасана (поза Лотоса в Стойке на плечах), Пиндасана (поза Зародыша), Матсиасана (поза Рыбы) и Уттана Падасана (поза Вытяжения рук и ног лежа). Без этих асан, накапливающих энергию в теле, практика любых других поз не имеет смысла.

Возникает вопрос: если цикл длится более трех дней, практиковать ли на четвертый? Обычно на четвертый день цикла можно приступать к занятиям без каких-либо ограничений. Но каждый организм уникален, по­этому прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувст­вуете потребность в более глубоком отдыхе, возьмите еще один “выходной”. Не бойтесь потерять наработанную гибкость за время перерыва. Как правило, после такого естественного отдыха появляются новые силы и восприятие йогической практики обостряется. При мне Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойсу и его внуку Шарату Рангасвами часто задавали один и тот же вопрос: “А что же делать в эти три дня?” В ответ учителя всегда шутили: “Читайте книжки. Или просто отдыхайте”. Сарасвати Рангасвами (дочь Шри К. Паттабхи Джойса), высказывая свое мнение о женских перспективах в аштанга-виньяса йоге, писала: “…женщины должны научиться прислушиваться к своим природным циклам и обязательно отдыхать в дни менструации”, добавляя при этом, что “…мужчины сильнее физически, но в общей массе женщины талантливее мужчин в йоге”.

Запрет на практику перевернутых асан в период менструации мне кажется логичным. Если следовать природным циклам, то любое творение всегда проходит три стадии: создание, развитие и разрушение. Затем этот же цикл повторяется. Вполне естественно, что в критические дни организм освобождается от уже разрушенного для новой жизни.

Убийство красного дракона

В древнекитайской духовной литературе описаны любопытные случаи, связанные с особыми практиками буддийских монахинь, принявшими обет безбрачия. Закрывшись в монастырях от мирской жизни, эти женщины отрекались также и от своей женской природы. Комплекс практических упражнений, выполняемых монахинями, назывался “убийством красного дракона” и включал в себя как специальные дыхательные техники, так и перевернутые позы, которые выполнялись во время менструации. Подразумевалось, что такой комплекс способен трансформировать сексуальную энергию репродуктивных органов в чистую энергию “ци”. По мере выполнения упражнений “красный дракон” покидал монахинь навсегда, прихватив с собой в небытие и их женскую сущность.