Как уменьшить аппетит перед месячными

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Наличие или отсутствие аппетита – это естественное для физиологии человека явление. Но многим представительницам прекрасного пола знакомо ощущение постоянного голода, который их настигает примерно раз в месяц. И не надо смотреть на календарь, чтобы понять, что приближаются «критические дни». Норма это или нет, отчего появляется повышенный аппетит перед месячными? Эти и другие вопросы постараемся разобрать и осветить ниже.

[1]

Код по МКБ-10

Причины повышенного аппетита перед месячными

Чтобы понять источник проявления такой, казалось бы, необычной симптоматики, следует понять физиологию этого процесса. И, как выяснили медики, причины повышенного аппетита перед месячными кроются в цикличности взлетов и спада гормонального фона женщины, которая у каждой женщины индивидуально перекрывает от 28-ми до 32 суток. Именно эти изменения и провоцируют у женщины в определенную фазу цикла перемены в самочувствии.

Чтобы это было более понятно, немного остановимся на особенностях женской физиологии. По данному критерию менструальный цикл женщины медики разделяют на две практически одинаковые по времени половины. Первая его половина отличается тем, что в гормональном фоне происходят изменения, обуславливающиеся значительным ростом показателей гормонов-эстрогенов, к которым относятся эстроны, эстриолы, эстрадиолы. На таком фоне наблюдается созревание яйцеклетки, которая в норме к середине цикла готова к оплодотворению. Картина состояния положительная: женщина чувствует себя замечательно, полна сил и оптимизма, обладает высокой работоспособностью. Какие-либо жалобы в данный период у женщины практически отсутствуют.

В середине цикла, при максимальном количестве эстрогенов, идет процесс овуляция, который заключается в том, что созревшая яйцеклетка покидает яичник, выходя в маточные трубы, где и «ждет» своего оплодотвориться.

Как только такой момент наступает, потребность в таком количестве эстрогена исчезает, и его концентрация начинает постепенно падать. Тогда как гормон прогестерон наоборот начинает усиленно вырабатываться. Данный гормон отвечает за подготовку организма женщины к возможному наступлению беременности. И после того, как зачатие произошло, именно он должен обеспечить, чтобы эмбрион без нарушений занял свое место в матке. Определенно, сбои в уровне прогестерона способны спровоцировать развитие внематочной беременности у женщины.

Именно рост концентрации прогестерона в организме очень часто и вызывает некоторые отклонения, которые и выражаются ухудшением самочувствия женщины, а чтобы как–то компенсировать появившийся дискомфорт, организм «желает» получить положительные эмоции, которые зачастую и выражаются в потребности постоянно что–то жевать.

Стоит более подробно остановиться на механизме взаимосвязи роста уровня прогестерона и усиления аппетита. Версий, объясняющих данный феномен несколько, и каждый из них имеет основание на существование.

Некоторые женщины объясняют рост аппетита в предменструальный период тем, что эстрогены, не известным еще науке способом воздействуют на процесс выработки «гормона счастья» — серотонина. Поэтому в первой половине менструального цикла женщина чувствует себя прекрасно. А по мере того как уровень эстрогенов начинает уменьшаться, производство серотонина снижается, то бишь организму перестает хватать этого «счастья». Это является толчком к тому, что женщины пытаются найти его в чем – то другом, например, в плитке шоколада или вкусной курочке с хрустящей корочкой…

Но такое объяснение слишком утрировано, ведь гормоны – это не единственный источник, который стимулирует синтез серотонина. Кроме того, повышенный аппетит перед месячными выражается не только в потребности женщины в большем употреблении сладкого, желание покушать выражается именно в увеличении потребления количества продуктов, будь то хлебобулочные изделия, мясные или рыбные блюда, продукция кондитеров и так далее. Аппетит распространяется буквально на все. И все это объяснить нехваткой одного серотонина невозможно.

Существует и другая версия происходящего. Некоторые ученые считают, что объяснение данному феномену лежит в плоскости изменения интенсивности обменных процессов, которые якобы активизируются непосредственно перед наступлением месячных. Более активное протекание метаболизма требует и дополнительных энергетических затрат. А где организму взять еще энергии как не из продуктов питания. Выстраивается закономерная цепочка: большая потребность в энергетическом высвобождении – больше потребность в ее источнике, то есть в питании, — аппетит женщины возрастает, требуя предоставить ему этот источник.

При этом, как было уже отмечено выше, метаболизм протекает более активно в первой половине цикла на фоне возрастания и достижения пиковых показателей эстрогенов. При наступлении перелома, количество эстрогенов постепенно уменьшается, тогда как, концентрация прогестерона возрастает. Такое изменение физиологической картины приводит, наоборот, к притормаживанию обменных процессов.

Еще одно, наиболее невероятное утверждение, сродни «бабушкиным сказкам», что женский организм, перед тем как «очистится» — в виде месячных – старается предварительно запастись питательными веществами, витаминами и минералами, которые так ему будут необходимы при восполнении утраченных объемов крови и возобновление отторгнувшейся слизистой матки.

Но все эти высказывания не имеют под собой реальной биофизиологической основы. Так в чем же, все-таки, причины возрастания аппетита?

Оказывается все дело в том, что организм женщины, после достижения яйцеклеткой состояния готовности к оплодотворению, каждый менструальный цикл готовится к возможному зачатию и выполнению женщиной своего долга, возложенного на нее природой.

В этот период под воздействием определенного сочетания необходимых гормонов наблюдается активизация некоторых областей и систем головного мозга: гипоталамуса, ретикулярной формации, лимбической системы. Происходит раздражение нервных рецепторов и центра голода, который посылает импульс (команду) желудку на повышенную выработку секреторного фермента. Происходят и другие, менее заметные, но не менее существенные изменения, которые человеком до конца еще не изучены и не поняты.

Суммируя вышесказанное можно сделать выводы, что на сегодняшний день медики не могут конкретизировать причины, заставляющие женщину ощущать приступы голода в предменструальный период. То есть объективных источников, вызывающих голод, нет. Частично этот фактор можно объяснить сложными комплексными изменениями, которые происходят в женском организме. Теми, до конца не понятыми взаимосоприкосновениями и тансформативными процессами, затрагивающими различные гормоны, которые, воздействуя на определенные центры головного мозга, вносят изменения в работу центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и остальные системы, и органы нашего организма.

Сюда можно добавить и эмоциональный фактор. Женщина во второй половине менструального цикла становится менее эмоционально устойчивой. Раздражительность и ухудшение ее самочувствия так же могут стать причиной, провоцирующей женщину порадовать себя хотя бы чем – то вкусненьким.

Поэтому столь существенно воздействовать на данный фактор не получится. Но не стоит расстраиваться, небольшой рост массы тела в этот период — это норма, которая так же легко уходит на протяжении следующих нескольких суток, после начала менструации.

Стоит так же отметить, что рост аппетита затрагивает не всех женщин репродуктивного возраста. Ряд из них, не ощущает вообще каких – либо изменений, когда как есть и те, которые, наоборот, в этот время теряют интерес к пище. Поэтому повышение аппетита – это достаточно индивидуальная особенность женского организма.

[2], [3], [4]

Что беспокоит?

К кому обратиться?

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Тех женщин, которые сталкиваются с рассматриваемой в этой статье проблемой, тем более, если они следят за своими формами, интересует вопрос, как справиться с повышенным аппетитом перед месячными? Как не нанести урон своей фигуре.

Было замечено, что все же преимущественно, женщин тянет на углеводную пищу, ведь именно она в большей степени способствует выработке серотонина, фермента, обеспечивающего хорошее настроение. Но если организм это требует, следовательно, ему это необходимо. Следует лишь уяснить некоторые правила, которых необходимо придерживаться, чтобы не набирать лишних килограммов и не испортить фигуру.

• При повышенном аппетите перед месячными можно ввести в свой рацион зерновые каши. Они энергетически емкие, но не «отложатся» на боках женщины.
• Хлебобулочные изделия желательно потреблять из твердых сортов пшеницы (темный хлеб).
• Допустимо увеличение объемов фруктов и сырых овощей.
• Можно себе позволить макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
• Допустим к употреблению рис, желательно не шлифованный. Но не следует расстраиваться, если такого купить не получилось, вполне можно обойтись и тем, который лежит на полках любого магазина.
• Допустимо небольшое количество картофеля, желательно в запеченном или вареном виде.
• Оказывают положительное влияние и различные травяные чаи. Правильный подбор сборов способствует эффективному снижению приступов голода. Здесь особенно следует отметить отвары их ягод шиповника или цветков одуванчика.

• Не увлекаться кондитерскими изделиями и выпечкой, особенно свежей, если нет желания превратиться в пышечку.
• Исключить газированные, особенно сладкие, напитки.
• Ограничить потребление соли.
• Свести к минимуму продукты повышенной жирности.
• Доказано, что негативное влияние на организм женщины в интересуемый нас период оказывает кофеин. Исходя из этого, в предменструальный период необходимо снизить потребление продуктов, отличающихся их повышенным содержанием: крепкий черный чай и кофе.
• Не увлекаться большим потреблением белковой пищи. Ограничить количество вводимого в рацион мяса и рыбы, и яиц.
• Повышают аппетит и крепкие алкогольные напитки, тем более их относят к высококалорийному продукту.

Выполнение этих несложных рекомендаций позволит не остаться голодной, и защитить свою фигуру от прибавки излишних килограммов.

Существует и психологический аспект купирования приступов голода. Женщине следует научиться переключать свое внимание на другую сферу жизни. Например, стоит заняться любимым, интересным занятием, тогда про голод можно просто забыть. Ведь как считается, что главной причиной повышенного аппетита перед месячными является недостаток положительных эмоций, который женщина способна компенсировать по-разному. То есть следует увеличить количество позитивных эмоций и голод пройдет сам собой. Эта простая рекомендация, пожалуй, является наиболее действенным методом купирования данной проблемы.

Последние результаты мониторинга приема гормональных контрацептивов позволяют говорить об эффективном устранении симптоматики предменструального синдрома, относится это и к приступам голода, который начинает чаще испытывать женщина накануне менструации. Прием препаратов этой фармакологической группы дают возможность несколько стабилизировать баланс гормонов, что неизменно угнетает патологическую симптоматику, приносящую женщине дискомфорт. Как результат – женщина чувствует много лучше.

Но вообще то замечено, что то количество граммов, которые организм добирает в интересующий нас период времени, в здоровом организме, не приводят к фактическому повышению массы тела женщины, так как после начала менструации, излишек веса очень быстро исчезает сам. Для этого достаточно нескольких дней.

Но и увлекаться не следует, успокаивая себя тем, что все пройдет и можно кушать что хочется. Если желание покушать приближено к признакам булимии, то это можно прировнять к патологии. Это уже расстройство психического характера, связанное с потреблением продуктов питания, характеризующегося спонтанным усиление аппетита, который начинается как приступообразные спазмы мучительного голода. Такое состояние – заболевание, которое самостоятельно, без помощи специалиста, не решить.

Женский организм уникален, и, пожалуй, даже физиологически более сложен, чем организм мужчины. Ведь природа создала такое совершенство, подарив ему способность зачать, выносить и произвести на свет новую жизнь. Но за это настоящим и будущим мамам приходится «расплачиваться» некоторыми моментами, причиняющими дискомфорт и ряд неудобств. И порой они завидуют мужчинам, которым не приходится переживать последствия всплесков гормонального фона. Но ощущение рождения новой жизни или чувство принадлежности к женскому сообществу компенсирует все. Даже повышенный аппетит перед месячными. Ведь эта проблема решаема, стоит лишь приложить немного усилий и прислушаться к рекомендациям, которые были даны в выше приведенной статье.

Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?

Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.

В статье «Эти дни и спорт» мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!

Гормоны и диета во время менструации для похудения

Давайте взглянем на упрощенный менструальный цикл выглядит, чтобы понять, почему перед и во время критическими днями повышается зверский аппетит:

Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению. Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.

Количество этих гормонов, их соотношение и преобладание одного над другим зависит от того, какая фаза менструального цикла протекает в данный момент (фолликулярная или лютеиновая). Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело переходит в белое тело, уровни эстрогена и прогестерона понижаются, и в конце концов, слой эндометрия отрывается и выходит во время менструации. Это собственно и есть «эти дни».

За наступление определенных фаз цикла отвечают гормоны. Все фазы менструального цикла имеют четкую продолжительность, ярко выраженное начало и окончание. При этом у здоровых женщин все этапы длятся строго определенное количество времени. Т.е. всегда можно установить день начала и окончания. Если у вас месячные плавающие или редкие, то вы просто обязаны обратиться к врачу!

Выделяют три стадии менструального цикла в зависимости от изменений в яичниках:

Фолликулярная фаза;

В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В процессе фолликулярной фазы растет уровень эстрогена. Также происходит выброс лютеинизирующего гормона, который синтезируется гипофизом.

Овуляторная фаза;

Она может начаться лишь при условии, что уровень лютеинизирующего гормона повышен. При этом данный этап является самым коротким и длится не дольше 2-3 суток. Во время овуляции яйцеклетка выходит и начинает путь по шейке матки. В это время эстрадиол достигает своего максимального показателя. Количество прогестерона также возрастает.

Лютеиновая фаза.

В среднем этот этап длится 12 – 14 дней до наступления менструации. При этом желтое тело вырабатывает эстроген и прогестерон, которые обеспечивают оптимальные условия для зачатия. Женский организм в это время словно находится в ожидающем режиме, он абсолютно готов к наступлению новой беременности, поэтому и производит выработку гормонов, которыми будет поддерживаться развитие новой жизни на протяжении нескольких недель после случившегося оплодотворения.

Однако если ориентировочно к десятым суткам не происходит имплантация, тогда желтое тело постепенно начинает отмирать, понижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, и выступает причиной отторжения выстилки матки и появления месячных. В лютеиновую фазу содержание эстрадиола снижается и становится минимальным к началу месячных.

Подытожим: если взять точкой отсчета первый день менструации, то мы можем выделить — фолликулярную фазу (день 1-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16–28 день).

Собственно, вы уже поняли, что в течение менструального цикла постоянно меняется баланс гормонов. Если один из них повышен или понижен, это приводит к некоторым сбоям, например, аппетита или же серьезным проблемам, вплоть до потери месячных.

Голод и критические дни: «хочу много есть до слез»

Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон. По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день. Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!

Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:

Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):

• Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
• Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
• Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
• Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.

Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):

• Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
• 1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
• Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
• Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.

Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно. Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания. Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!

Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.

Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.

Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. А значит, аппетит повышенный во время критических дней.

Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла.
Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина). Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.

Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)

Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.

Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.

Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и провоцирует постоянное чувство голода перед месячными.

Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => быстрее наелись.

Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => не можем наесться.

Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Поэтому то диета при месячных для похудения — идея достаточно спорная.

Кстати, грелин и лептин — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилось, а сигнал лептина добрался до вашего мозга. Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.

Вес (и объемы) во время диеты при менструации и ПМС — вещь достаточно обманчивая. Мы не советуем вам, особенно если вы мнительны, вообще подходить в эти дни к весам. Итак, почему вес во время месячных увеличивается при диете или почему вес встал перед ПМС на диете:

Ситуация №1: диета перед, во время этих дней или при ПМС — вес не уходит.

Что ж, во время диеты вес стоит по этим причинам: 1) дело в воде. Вы теряете кровь, но жидкость должна за счет чего-то восстанавливаться. Если вы на диете, скорее всего, потеря веса может «съесться» за счет этого. 2) Мало кто в этот период занимаются, да и вообще, у большинства активность падает практически до нуля. Это логично: ты постоянно стесняешься «протечь» и чувствуешь себя скованно, некомфортно. Расход калорий, ясное дело, снижается. 3) Также вероятно, что менструация совпала с «плато на похудении«. Парочка дней, а то и неделя — и килограммы снова начнут уходить.

Никакой специальной диеты при пмс при надувании живота не нужно: все уйдет само.

Ситуация №2: вес перед КД увеличивается при диете.

Это нормальное явление:во-первых, матка набухает и становится тяжелее на 1-1,5 кг. Во-вторых, во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, т.е. вы отекаете (Отеки: причины и средства борьбы). Кроме того, если ваш аппетит стал повышенным перед кд, то добавляется еще причина: как правило нас в этот период тянет на углеводную, более вкусную пищу, которая в целом задерживает воду (гликоген).

Снижение

Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.

Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.

Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию. Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения. Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Как справиться и снизить?

Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету. Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей. Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.

Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.

Как бороться?

Итак, если аппетит повышается во время кд, как побороть это:

Не бойтесь скушать чуть больше: лучше позволить себе небольшое контролируемое количество шоколада, чем чувствовать себя обделенным и в конечном итоге, съесть целую гор. Лучше съесть 100 лишних контролируемых калорий в данный момент, чем в конечно итоге позднее съесть лишние 1000 калорий. Во время месячных или до них бывает очень тяжело контролировать свой аппетит, тело буквально вынуждает вас есть, когда уровни эстрогена падают.

Так что лучше проиграть небольшое сражение, чем потом целую войну! Эти (пусть даже несколько сотен) лишних калорий могут помочь избежать бесконтрольного зажора. Попробуйте в те моменты, когда чувство голода сводит с ума, чтобы не сорваться, увеличить потребление пищи (например, за счет фруктов).

Пропейте курс магния и рыбьего жира. Они вполне могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, чувством голода и тягой к еде во время особо сложных периодов.

Можно ли сидеть на диете при месячных? Можно, но мы советуем вам ее максимально ослабить. В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на это время запланировать читмил или рефид, и со спокойной душой покушать.

Самое важное

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение. Этим то «критический» голод отличается от компульсивного переедания. Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс.

Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины. Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою осознанность и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!

Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!

Уже сил моих больше нет. Перед месячными ем всё подряд, рот не закрывается, от этого конечно же начинаю поправляться. Потом во время месячных аппетита нет и начинаю худеть. Девушки, а вы как боритесь с очень хорошим аппетитом перед месячными? Неужели это так организм набирает силы.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Вадимовна Воронина

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Задоина Людмила Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Павличенко Марина Валентиновна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

АА у меня также, тоже не знаю что делать?! Постою послушаю.

Чуть не подавилась))) сегодня только задалась этим вопросом, перед месячными аппетит звереет. Только если еще и в еде в таком состоянии себя отказывать, можно от ПМС лопнуть!

никак, если дядя Жора приходит, то его не прокормишь. у меня тоже так, но выхода нет))) просто стараться есть больше овощей-фруктов.

пью персен и сплю уже в 21-00
днем — кефир 1%, не меньше литра,воду не могу — не выпИсывается, а вся во мне, пухну
мясо отварное, но могу сорваться — нажраться соленого чего-нибудь

Я ем всё что хочется, это ж два-три дня всего. Вы, грубо говоря, высиживаете яйцо, организм не должен страдать. Зато потом такая лёгкость! Почти целый месяц можно вообще ничего не жрать и не хочется!

Я ем всё что хочется, это ж два-три дня всего. Вы, грубо говоря, высиживаете яйцо, организм не должен страдать. Зато потом такая лёгкость! Почти целый месяц можно вообще ничего не жрать и не хочется!

Похожие темы

у меня нет жора перед месяками.

у меня тоже ужасный жор((((( прямо иногда стыдно перед родителями столько есть каждые 5 минут.

а я не борюсь с ним)) поедаю всё и в огромном количестве)
с ужасом думаю, что же будет во время беременности))

хех,а я то думаю чего я последние три дня все ем да ем =))вообще мне с излишним аппетитом помогает клетчатка,ем её или на завтрак или в обед..двумя ст ложками + йогурт наедаюсь только так =)

Ой, у менея тоже 3 день рот не закрывается.

Да, знакомая проблема. Своим аппетитом в этот период я пугаю всех окружающих)))

О,я буквально 15 минут назад съела полбанки соленых огурцов, неск.кусков копченой рыбы, заела все это шоколадным торотом с чаем. Думала,что лопну. Сейчас ловлю себя на мысли,что можно еще что-то перекусить)))) Мес.завтра должны придти

не надо бороться,это нормально,вы не первая и не последняя.От того ,что воздержитесь от еды ,лучше чувствовать себя не будете,наоборот,нервы,раздражительность возрастает.А слопав что-то вкусное — спокойнее,приятнее.

Та же проблема, только я еще и диплом пишу(((хочется заесть это большим количеством сладкого(((( все дни вроде бы дерржалась и не ела сладкое во второй половине дня. А сегодня в 6 часов с мамой и тетей налопалась рыбы в кляре и конфетами((((ужасссс

У меня та же самая проблема.Как то в аптеке купила кофе с гарцинией.Его можно пить не больше двух пакетиков и только в первой половине дня. Он уменьшает аппетит и сил прибавляет. Даже никакого ПМС не ощутила. Но вот увлекаться им нельзя наверно,да и попался он мне один раз,сколько спрашивала больше не было.

Девочки, я заметила, что за 2-3 дня до "начала" ем все подряд, если на работе то ладно, а если эти дни приходятся на выходные — то рот не закрывается, я вроде сытая, и живот наполнен, а глаза еще хотят. это кошмар какой то. и причем хочется всякой пакости — особенно семечек, я очень падкая на орехи.

у меня за1,5 недели жорка начинается. капецкий прям

и у меня зверский аппетит, причем 24 часа, хотя я немного вешу (50 кг , рост 163см) ем как слон причем набераю 3-4 кг за период жора, потом опять кефир и яблоки.

должен же быть какой-то выход:это невыносимо морально столько жрать. у меня тоже страшный жор.

Девочки, милые, вот читаю сижу и что? я третий день рот вообще не закрываю, пока из холодильника вся пища туда не завалится! Я невыносимо ЖРУ, пардон! Вот не могу остановится, будто и чувства сытости нет! Кстати, замечала, что перед месячными особо хочется чипсов, гамбургеров вот всего такого!

Время 14.21 я уже съела: салат, хлопья с молоко, хачепурку, пол пачки шоколадных конфет, выпила 4 кружки чаю с сухариками. Надо остановится, потому как еще даже и пол дня не прошло! Короче, едим мы все и много в эти дни и лучше успакоиться, а то загонимся)))) Ммммм сухарики с изюмом))))) Пойду выпью чаююююю

За несколько дней до наступления месячных многие женщины жалуются на повышенный аппетит. Согласно данным International Journal of Obesity, в этот период мы потребляем от 90 до 500 дополнительных килокалорий в день.╚В течение 2 недель до наступления месячных желудок женщин на 25% быстрее перерабатывает пищу, чем после окончания критических дней, ≈ утверждает доктор Иксчел Бреннан. ≈ Виной тому ≈ гормоны, а точнее, повышение уровня прогестерона сразу после овуляции╩. Чтобы умерить аппетиты, отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой: фруктам, овощам и цельнозерновому хлебу ≈ они дольше перевариваются.

раз два три, мы сочиняем стихи..

Уже сил моих больше нет. Перед месячными ем всё подряд, рот не закрывается, от этого конечно же начинаю поправляться. Потом во время месячных аппетита нет и начинаю худеть. Девушки, а вы как боритесь с очень хорошим аппетитом перед месячными? Неужели это так организм набирает силы.

за неделю до месюков ем как будто живу последний день,жареная картошка в 8 утра ,в такие дни,совершенно нормальное явление,набираю килограмма по 4-5,потом пытаюсь весь месяц их скинуть,только подползу к нужному результату опять ОНИ приходят((((,что делать не знаю((((

За пару дней съела 3 двухсотграммовые упаковки шоколадных вафель, 10 профитролей и упаковку копченой колбасы. На нормальную еду вообще не тянет. В остальное время мне от такой пищи вообще плохо обычно, у меня гастрит, стараюсь есть все вареное -тушеное, нежирное.. но перед месячными ем в основном сладости и мясное .И вроде по количеству не так и много выходит, но как в меня столько сладостей влезает просто ума не приложу. При этом если и набираю килограммы, то скорее за счет жидкости, через 4-5 дней я в своем обычном весе, а после месячных вообще аппетита неделю-полторы нет. Может и не нужно с этим бороться. Во время месячных мы теряем много железа и прочих полезных веществ, может организм так запасается.Хотя наверное если есть проблемы с весом нужно стараться в первую очередь забивать желудок более полезными и менее калорийными продуктами.

Когда мне было 19 лет мы с подругой страдали от худобы и после занятий приходили ко мне и на двоих съедали булку хлеба со сладким чаем, нам кто то сказал что от этого поправляются. Сейчас мне 41 год и я думаю как же бросить жрать! Рост 157, вес 56! Как же хочется быть худой как в 19 лет!

Боже мой, Девчонки, насколько же актуальна эта тема! Только что-то совета путнего никто не дал — как бросить жрать. Тоже страдаю этой фигней. За неделю до критических сметаю все, что есть с полок холодильника, не забывая и про морозилку — пельмени, сало, причем все это идет с каким-нибудь жирным соусом. Чай по 10 раз на день, конфеты. Да уж.

Бороться с этим невозможно((( Вариант один — скидывать потом разгрузочными днями и на тренажерах.

Ура. Я не одна такая! Две недели старалась правильно питаться, не ела ничего мучного, сладостей, пила по 2 л воды. Не хотелось ничего запрещенного. И вдруг вчера (за 3 дня до месячных) нимало не задумываясь достала из закромов печеньки, пряники, щербет, мед и как начала ЖРАТЬ! И это в пол-седьмого вечера. И главное, такое ощущение, что мозги и сила воли в этот момент вообще отключились, а руки сам по себе берут и все это мне в рот кладут (безобразие какое!) Налопалась я, а потом начала меня совесть мучить. Я уж было испугалась, а не расстройство ли пищевого поведения? А это просто месюки скоро.

Вот уже как месяц строго держусь в коллориях1200 , так себя хорошо контролирую, а тут три дня до месячных , ноет низ живота , все раздражает и страшный страшный неконтролируемый аппетит.За эти дни я сьела тарелку жаренных баклажанов, с Хлебом!!слопала пирожные которые нам принесли гости, вечером я проглотила 3. морожного( я его вообще не люблю) .Сегодня я на обед переела , плюс доела за ребенком , в сейчас как ненормальная открыла холодильник и кусочничаю 10 часов вечера. Хелп.

Девочки, все тоже самое. но недели за полторы -две до месячных!! когда в голове появляется мысль -"Хочу шоколадочку". то это первый признак. и я понимаю..всё. началось. булка с маслом сливочным и солью вместе со сладким чаем, следом мороженое с вареньем и хорошо бы заесть булкой с вареной колбасой. НО. самое страшное, что когда понимаю, что объелась, чувства удовлетворения не наступает. продолжает хотеться чего-нибудь. то ли сладкого, то ли соленого. это не чувство голода нас охватывает, а какая-то параннойя. это чувство сметать еду на своем пути.

Это начинается за неделю! С утра съела яйцо варенное, и бутерброд с плавленным сыром, рафаэлку, затем навернула миску салата из фасоли, два яблока, следом бутылка пива и две тараньки, гречка с печенкой и помидорами, время 17 часов чай пью с шоколадкой и пачкой козинаков. Хоть малейшее чувство сытости почувствовать. И это еще не вечер. Хелп!

Причиной повышение аппетита являются биохимические процессы, которые происходят в головном мозге. Есть такое вещество в головном мозге как серотонин, дефицит которого происходит во второй половине менструального цикла из?за изменения уровня гормонов. Ваш организм пытается восстановить баланс гормонов и именно поэтому повышается аппетит. Совет врачей гинекологов и эндокринологов не поддаваться на провокации организма и не увлекаться кондитерскими изделиями и острыми блюдами в целях достижения хорошего самочувствия. Причем чувство улучшения самочувствия обманчиво: когда Вы съедаете много сладкого, то повышается уровень глюкозы в крови, а потом резко идет на спад, и вот, ? Вы снова испытываете чувство голода. Лучше всего заменить шоколад, мороженое, острую и жирную пищу другими продуктами, например, поешьте хлебцы, немного подсоленные сухарики, приготовьте рыбное блюдо, или сделайте овощной салат и заправьте его растительным маслом или майонезом.

Дечонки,привет! У а у меня вот после месячных,как перед месячными,ем все подряд,особенно сладкое и мучное,втечении 3-4 дней! Скажите у кого-нибудь есть такая же проблема.

надо же?я думала я одно обжорством страдаю,но у меня за 10 дней начинается,ивсё время ЖРУ,потом всё уходит,хотя что тои на бока откладывается,всё таки 41 тетечке

Как я завидую у кого жор длится 3 дня. Я начинаю есть все что не приколочено уже за две недели до женских праздников. Каждое утро говорю себе, что сегодня беру себя в руки и ем немного.. Утро начинаю правильно))) с кашки овсяной на воде. ))) проходит пара часов ( и это в лучшем случае) и начинается: уплела тортик икеевский . ОДНА, парочку бутиков с сыром и колбасой, потом подумала (или не подумала))) намазала булочку с маслом, потом еще одну, но с икрой, упаковка "мишек барни" тоже у меня поместилась. Потом чаек и пироженко, гречка с котлеткой, еще "мишки барни". Казалось бы, сейчас лопну, НО ни чего подобного, опять хочется что-нибудь пожевать((((

Это ужассс. Вот пишут стараетесь голод подовить овощами и фруктами, хаха это невозможно! Потому что хочется есть только калорийные жирные продукты! Еще когда живешь в Америке! Сегодня на утро съела 2 Чизбургера, пол банки арахисового масла, омлет, 2 бутерброда с много масла, плитку шоколада, горячий шоколад все это только завтрак и знаете что Я ЧЁРТ ВОЗЬМИ ГОЛОДНАЯ. сижу и ем пончинки Donuts и пишу этот комментарий! Мой вес 56 рост 170 и завтра у меня съемка к которой я должна быть 54 кг, поэтому из-за этих гребанных месячных и за зверского аппетита я скажу что заболела. ЕДОЙ хахах! Это невозможно контролировать чувствую себя едовой наркоманкой.

Ох. Хорошо, что я Вегетарианка, и на жареное мясо, рыбку копченую и прочие продукты меня не тянет, да еще проблемы с желчным пузырем помогают воздержаться от дрожжевых булочек и другой выпечки)))Но вот сижу злая, безумно хочу есть, думаю, как бы сослуживцы от моего гнева по сторонам не полетели)))На самом деле мне фрукты помогают заедать голод, особенно водянистые: виноград, персики, дыня+ обезжиренный кефир в ооочень больших количествах. Хорошо перекусывать кашами: гороховой, пшенной, рисовой, очень неплохо манная идет, хоть и совсем бесполезная каша, зато не столь калорийная и сытость дает часа на два. Хорошо творог обезжиренный, лучше фермерский, он и вкусный, и насыщает. Стараюсь при любом диком чувстве голода пить воду, стакан или два, на какой то промежуток времени спасает. В питании не отказываю себе, т.е. в частоте, хотя я итак ем пять раз в день в небольших количествах, сейчас все семь, еще и ночью встаю несколько раз, перекусывая бананом или яблоком. Хорошо, как говорят, помогает горячий чай с медом, тоже притупляет чувство голода, но сама не пью, так как кофеманка)))) Девочки, всем удачи в этой нелегкой борьбе с диким обжорством. Надеюсь сегодня, завтра начнутся, хоть немного успокоюсь, а то чувствую себя Бегемотихой))))