Витамины при климаксе возраст 55 лет

Во время климакса женский организм нуждается в дополнительной поддержке. Регулярный прием витаминов после 50 лет стабилизирует гормональный фон, улучшает волосы и кожу. Эффективные комплексы нормализуют психологическое состояние, которое нарушается в период менопаузы. Важно правильно выбрать подходящее средство.

Необходимые витамины

Организму женщины после 50 лет нужны различные витамины. Их количество определяет потребность в сутки:

• D – 2,5 мкг. Поддерживает в норме уровень кальция. Витамин D предупреждает развитие остеопороза, улучшает работу мозга, угнетает образование раковых клеток.
• Е – 15 мг. Омолаживает организм, повышает эластичность кожи. Вещество укрепляет иммунитет, стенки сосудов, регулирует давление, гормональный фон.
• С – 90–150 мкг. Витамин борется с увядшей или обвисшей кожей, устраняет морщины, предотвращает появление отеков.
• А – 1,5–2 мг ретинола. Помогают усваивать железо, выводят из организма вредный холестерин. Витамин устраняет сухость кожи и слизистых оболочек.
• В – вещества этой группы уменьшают эмоциональные проявления климакса – тревожность, депрессию. Ежедневно женщине для поддержания бодрости и хорошего настроения требуются: В 1 –1,5 мг, В 6 –2 мг, В 9 – 400 мкг и В 12 – 3 мкг.
• F – 10 мг. Витамин содержит полиненасыщенные жиры, которые снижают вес, укрепляют сосуды сердца. Фосфор участвует в процессе образования холестерина.
• К – 90 мкг. Повышает свертываемость крови, укрепляет кости, зубную эмаль.

Лучшие витаминные комплексы по составу

Возраст 50 лет и старше характеризует снижение уровня эстрогенов. У женщин повышается вероятность развития остеопороза из-за хрупкости костей, проявляются приливы, головная боль и эмоциональные всплески. Чтобы повысить иммунитет, устранить симптомы климакса, необходимо постоянно принимать витамины.

Nature’s Way «Alive!» Once Daily Women’s 50+

Американские мультивитамины для женщин после 50 лет содержат все необходимые вещества. В составе комплекса усиленная формула витаминов группы В, которые преобразуют пищу в энергию. Препарат также содержит:

• порошок из фруктов, овощей, зелени;
• смесь грибного мицелия для защиты кожи;
• пищеварительные ферменты;
• компоненты для волос, ногтей.

Стоимость двухмесячного курса лечения – 1700 руб. Иногда во время приема наблюдаются бессонница, тревога или тахикардия. Препарат разрешен к употреблению только после консультации с врачом.

Nature Made, Мультивитамины для женщин за 50

БАД из США содержит 22 компонента для женского здоровья. Цена за банку с 60 капсулами – 1450 руб. Кроме витаминов, в состав входят:

• Кислота фолиевая – препятствует появлению новообразований.
• Биотин – ускоряет регенерацию кожи, снижает уровень сахара в крови.
• Цинк – сохраняет молодость и красоту волос, остроту зрения.
• Марганец – улучшает состав крови, нормализует работу нервной системы.

По отзывам женщин, у капсул один недостаток – их очень трудно глотать из-за большого размера. Преимущества средства – не раздражают желудок, устраняют пигментацию, повышают иммунитет.

Fancl, Комплексные витамины для женщин 50+

В составе биодобавки японского производителя содержатся следующие компоненты:

• Коллагены, гиалуроновая кислота – обеспечивают прочностость суставов, хрящей, замедляют процессы старения.
• Магний и калий – укрепляют мышцы, нервную систему, сердце, улучшают цвет лица.
• Лютеин и экстракт черники – усиливают кровоснабжение глазных капилляров, повышают остроту зрения.
• Антиоксидант Q10 – обновляет клетки, увеличивает выработку энергии.

30 пакетиков витаминов стоят около 3350 руб. Противопоказания – беременность, индивидуальная непереносимость компонентов средства. Для получения эффекта необходимо принимать по 1-2 пакетика в день, после еды.

Витамины для красоты

Возраст изменяет не только состояние здоровья женщины, но и ее внешний вид. После 50 лет кожа становится сухой, появляются морщины, увеличивается ломкость ногтей. Гормональные изменения влияют на здоровье волос. Чтобы устранить негативные явления, женщине необходимы витамины для поддержания красоты.

Витрум Центури

В сбалансированном составе есть все необходимые минералы, витамины, биотин и фолиевая кислота. Прием 1 таблетки предотвратит развитие авитаминоза, поддержит организм при физических и нервных перегрузках. Недостатков у препарата нет. Достоинства Витрум Центури:

• богатый и сбалансированный состав;
• высокая эффективность;
• упаковка рассчитана на месяц приема;
• доступная цена – 550 рублей за 30 таблеток.

Ледис формула с гиалуроновой кислотой

Биокомплекс предназначен для выравнивания контура лица, устранения морщин и подтягивания кожи. Для усиления эффекта рекомендуют совмещать прием таблеток с косметическими процедурами. Стоимость средства – 2600 рублей за 30 штук. Это количество хватит на курс лечения. Противопоказания – беременность, кормление грудью и непереносимость компонентов. Основные ингредиенты витаминного комплекса:

• Коллаген – разглаживает кожу, повышая ее эластичность.
• Гиалуроновая кислота – сохраняет упругость и гладкость.
• Хондроитин – поддерживает водный баланс соединительной ткани.

Растительный комплекс для женского здоровья «Хронолонг»

Женские витамины после 50 лет российского производства предотвращают старение, сохраняют молодость. В составе биодобавки растительные эстрогены, которые нормализуют гормональный фон, укрепляют ногти, волосы и зубы, увлажняют кожу. «Хронолонг» содержит таурин – сильный антиоксидант, защищающий клетки, улучшающий память. Кроме него, в составе БАДа:

• витамин D;
• фолиевая и гиалуроновая кислоты;
• соевый экстракт;
• «гормон молодости» генистеин.

Стоимость 30 капсул – 1050 руб. Побочные эффекты препарата – зуд или аллергическая сыпь. Биодобавка противопоказана при вынашивании и кормлении ребенка грудью, наличии злокачественных опухолей.

Эффективные комплексы от симптомов климакса

Менопауза проявляется неприятными симптомами – сонливостью, слабостью, бессонницей и ухудшением внешнего вида. Специальные витаминные комплексы борются с признаками климакса у женщин. Они нередко заменяют прием гормональных препаратов.

Ледис Формула менопауза

Витамины рассчитаны на трехмесячный курс употребления. Стоимость упаковки 30 таблеток – 800 руб. Препарат – комплексное негормональное средство от симптомов климакса. Возможна непереносимость компонентов средства. Состав и эффективность препарата:

• Страстоцвет – устраняет приливы и потливость.
• Селен – нормализует выработку гормонов щитовидной железы.
• Бор – обеспечивает усвоение кальция.
• Корень клопогона – стабилизирует артериальное давление.

Менорил Плюс

Комплекс витаминов для женщин 50 лет и старше избавляет от усталости, бессонницы, снижает частоту приливов. Возможна непереносимость растительных компонентов. Дозировка – 2 капсулы в день, курс – 1 месяц. Цена упаковки – 650 рублей за 60 шт. Действие препарата:

• устраняет сухость влагалища и повышает либидо;
• стабилизирует давление, успокаивает нервную систему;
• нормализует гормональный фон.

Климафит

Витаминный комплекс имеет растительную основу и вещества, которые необходимы женщине при климаксе. Фитогормоны поддерживают тонус половых органов во время менопаузы, препятствуют увяданию кожи. Дозировка – 2 раза в день по 1 капсуле. Стоимость упаковки на месяц – 350 рублей. Противопоказания – хронические или острые заболевания почек, нарушение метаболизма аминокислот. Основные компоненты препарата:

• кремний;
• бор;
• магний;
• цинк;
• витамины В 3, В 5, В 6, D 3 и Е.

Популярные недорогие витаминные комплексы

Чтобы поддержать здоровье после 50 лет, женщинам необязательно покупать средства по высокой цене. Не менее эффективны недорогие витаминно-минеральные комплексы. Они получили положительные отзывы врачей, пользуются популярностью у женщин. Их часто назначают в период климакса.

Doppelherz aktiv, Витаминно-минеральный комплекс 50+

Биодобавка содержит органические кислоты, минералы и витамины для повышения жизненного тонуса, устранения дефицита полезных веществ, омоложения кожи. Допельгерц Актив нормализует обменные процессы у женщин после 50 лет. Упаковки хватит на месяц примения. 30 таблеток можно купить в аптеках за 350 руб.

Ундевит

Натуральный состав средства поддерживает общее самочувствие женщины в период менопаузы. Препарат не имеет побочных эффектов и противопоказаний, обладает приятным вкусом. Недорогие витамины российского производства популярны из-за соотношения цены и качества. Стоимость флакона 50 драже – 70 руб.

Алфавит 50+

Сочетание необходимых компонентов витаминного комплекса предупреждает ранее старение организма. Йод, лютеин, бета-каротин и витамины группы В поддерживают нормальное состояние волос, кожи и ногтей. Препарат не имеет противопоказаний. Стоимость 60 таблеток – 270 руб., что делает витамины популярными среди женщин старше 50 лет.

Видео

Климактерический период характеризуется не только угасанием репродуктивной функции, но и резкими изменениями в гормональном фоне. Это приводит к массе физических и психоэмоциональных проблем. Длиться такое состояние может годами. Для поддержки организма в сложный период возникает необходимость в приеме лекарственных комплексов, разработанных специально для разных возрастных категорий.

Важность витаминов в климактерическом периоде

Приливы, головная боль, раздражительность – все это последствия изменений, которые являются стрессом для каждой женщины после 45 лет. Вовремя начатый прием витаминов поможет решить следующие задачи:

1. Ускорение метаболических процессов – хороший обмен веществ благоприятно сказывается на работе органов желудочно-кишечного тракта, а также помогает избежать набора лишних килограммов, которые часто появляются в период климакса.
2. Укрепление иммунитета – организм плохо справляется с повышенными нагрузками, что может привести к осложнениям хронических заболеваний.
3. Сохранение привлекательного внешнего вида на долгие годы.

А также лечение повысит работоспособность, уберет излишнюю эмоциональность, поддержит сердечно-сосудистую систему.

Какие витамины нужны при климаксе

С наступлением менопаузы организм начинает испытывать дефицит минеральных веществ. В состав комплексов, разработанных для женщин старшей возрастной группы, входят все необходимые в этот период витамины, а также фитоэстрогены. Они помогают компенсировать нехватку собственных половых гормонов, улучшить работу эндокринной системы, укрепить нервы.

Витамин А

Выполняет несколько биохимически необходимых функций: поддерживает остроту зрения, обеспечивает организму антиоксидантную защиту – спасает от разрушения иммунные клетки, помогает сохранять здоровье волос, ногтей и зубов. Благодаря приему этого витамина можно значительно уменьшить риск развития злокачественных новообразований, а также увеличить активность выработки половых гормонов. Его нехватка может привести к частым простудным заболеваниям, быстрому старению кожи.

Вещество медленно накапливается в организме, но при передозировке может появиться боль в конечностях, сонливость и тошнота, сбои менструального цикла.

В1 и В6

Витамины данной группы обеспечивают здоровье центральной нервной системы, улучшают энергетические процессы, помогают преодолеть стрессовые ситуации, наладить работу органов пищеварения, а также способствуют нормализации уровня сахара в крови, что очень важно в период менопаузы.

Нехватка приведет к слабости мышц, снижению выносливости при физических нагрузках, потере аппетита, быстрому старению кожи, выпадению волос.

Избыток вызовет нарушения пищеварения и сна, судороги в мышцах, головные боли.

Витамин С

Очень важный элемент любого лекарственного комплекса. Он не только играет роль антиоксиданта, но и способствует:

• лучшему усвоению железа;
• защите от инфекций;
• стимулированию работы иммунной системы;
• восстановлению клеток тканей;
• укреплению кровеносных сосудов.

А также помогает в заживлении ран, участвует в регулировании обменных процессов, выводит токсины и улучшает работу печени и желчного пузыря.

Витамин Д

Основной функцией является помощь организму при усвоении кальция и фосфора. Способствует профилактике заболеваний сердца и сосудов, повышает иммунитет, предупреждает тромбообразование.

Недостаток приводит к усугублению всех недомоганий при климаксе – вялости и высокой утомляемости, опасности развития остеопороза. Часто можно заметить и другие проблемы: мышечные боли, ломоту в области тазовых костей, нарушение походки, хромоту.

Повышенная потребность в витамине необходима женщинам, проживающим в районах с низкой солнечной активностью, лежачим больным и тем, кто проживает в городах с высоким загрязнением воздуха.

Витамин Е

Вещество является мощным антиоксидантом – восстанавливает клеточные соединения и защищает их от разрушительного действия свободных радикалов. Служит профилактикой онкологических заболеваний, оказывает влияние на свертываемость крови – укрепляет стенки сосудов, предотвращает варикозное расширение вен.

Смягчает неприятные симптомы климактерия, а также стимулирует работу яичников. Прием витамина Е способствует сохранению красоты волос, молодости кожи – предотвращает сухость и появление морщин, укрепляет ногти.

Микроэлементы и минеральные вещества при менопаузе

Помимо витаминов, организм нуждается в дополнительном приеме следующих полезных компонентов:

1. Магний – успокаивает, способствует снижению артериального давления и уровня холестерина, предотвращает риск появления сахарного диабета и ожирения, борется с усталостью и сердечными приступами.
2. Кальций – его ионы участвуют в процессе свертывания крови и укреплении костной ткани. Нехватка приведет к появлению болей в суставах, нервозности и бессоннице, онемению конечностей, мышечным спазмам и судорогам.

Калий тоже должен присутствовать в комплексе средств, применяемых при климаксе. Он поддержит работу сердечно-сосудистой системы, предотвратит преждевременное появление глубоких морщин.

Витаминные комплексы 45+

Поддерживающие препараты, предназначенные для женщин старше 40 лет, должны оказывать следующее терапевтическое воздействие:

• уменьшать частоту и силу приливов;
• регулировать эмоциональный и гормональный фон;
• приводить к снижению риска переломов из-за развития остеопороза;
• укреплять иммунитет;
• повышать качество половой жизни.

«Менопейс»

Средство содержит более двадцати действующих веществ, среди которых группы витаминов А, В, С, а также железо, хром и селен. Препарат целиком восполняет нехватку биологически активных веществ, облегчает все тяжелые симптомы климакса:

• приливы;
• учащенное сердцебиение;
• сухость влагалища;
• потливость;
• нервозность;
• депрессии.

Показаниями к применению также являются головная боль, эмоциональная нестабильность, страхи и бессонница.

«Фемикапс»

Биологическая добавка предназначена для общего укрепления организма при менопаузе. Благодаря входящим в состав веществам она применяется для устранения нарушений иммунной системы, ряда эндокринных заболеваний, гинекологических воспалений и сбоя менструального цикла.

Препарат оказывает седативный эффект – приводит в порядок нервную систему, снимает стресс, улучшает сон. Магний помогает контролировать перепады настроения, эфирные масла сохраняют и поддерживают привлекательность и упругость кожи, витамины служат дополнительным источником необходимых веществ.

«Витатресс»

Комплекс создан на основе минеральных компонентов и предназначен для быстрого восстановления организма после тяжелых физических или эмоциональных нагрузок. Помогает адаптироваться к резким изменениям климата, легче переносить стрессы и нервное перенапряжение.

Входящие в состав железо и медь помогают регулировать процессы кроветворения, а витамин С – повысить иммунитет. Препарат также рекомендован к применению после хирургических вмешательств.

Без рекомендаций врача его не стоит употреблять женщинам, страдающим болезнями почек или имеющим патологии щитовидной железы.

Витаминные комплексы 50+

Лекарственные средства, предназначенные для данной категории, помогают женщинам справиться с последствиями возрастных изменений:

• улучшить состояние кожи;
• предотвратить активное выпадение волос;
• снизить ломкость ногтевых пластин;
• восполнить нехватку кальция и других элементов;
• нормализовать нервную систему.

Недостаток витаминов приведет к неблагоприятным последствиям – снижению остроты зрения, появлению лишнего веса и ускорению развития всех патологических процессов.

«Алфавит 50+»

Препарат содержит полезные вещества и витамины, рекомендованные женщинам старше 55 лет. Состав полностью сбалансирован и учитывает возрастные потребности в постменопаузальный период.

Средство используется как источник поливитаминов и минеральных веществ, которые необходимы для поддержания правильной работы сердца и сосудов, а также для профилактики обострения болезней суставов, улучшения зрения и других систем организма.

Возможна индивидуальная непереносимость витаминного комплекса.

«Эстровэл»

Средство изготовлено на основе растительных компонентов и содержит фитогормоны – вещества, восполняющие недостаток собственных эстрогенов. Именно это является основной причиной всех изменений, происходящих с женщиной при климаксе.

«Эстровэл» уменьшает жар и приливы, а также снижает их частоту и продолжительность. Препарат помогает успокоить нервную систему, избавиться от бессонницы и усиленного потоотделения. Также он стабилизирует цикл ежемесячных выделений в период климакса. Менструации начинают приходить регулярно, становятся менее обильными и безболезненными.

«Климадинон Уно»

Показаниями к приему препарата являются различные психоэмоциональные расстройства, а также вегетососудистые изменения в период постменопаузы. Положительный эффект достигается с помощью воздействия основного активного вещества – корневища клопогона (цимицифуги).

Данное негормональное средство растительного происхождения помогает облегчить симптоматику течения климактерия – избавляет от приливов, жара, головокружений и нервного истощения. Обладает омолаживающим действием. Применять его более 3 месяцев без рекомендаций врача нельзя, в случае передозировки возможны нарушения в работе ЖКТ.

Витамины в начале менопаузы

При подготовке к климаксу постепенно начинает угасать функция яичников, это сказывается на всех системах организма – снижается способность к зачатию, настроение становится нестабильным, слабеет иммунитет и начинают развиваться патологические процессы.

Применение витаминных препаратов в первой фазе климактерического периода помогает улучшить качество жизни, замедлить процесс старения, устранить неприятные симптомы.

«Гипотрилон»

Лекарственный комплекс нейтрализует отрицательное воздействие эстрогенов и помогает организму снизить количество свободных радикалов, вследствие чего устраняется запуск онкологических процессов.

Применяется препарат при риске развития фибромы матки, новообразованиях в органах малого таза, эндометриозе или мастопатии. Для лучшего эффекта необходимо принимать по 3 капсулы каждый день в течение нескольких месяцев. Возможна аллергическая реакция на компоненты средства.

«Ортомол»

Препарат нового поколения, воздействующий на молекулярном уровне на причину болезни, а не просто устраняющий симптомы. Он создан для поддержания женского здоровья и активно влияет на иммунную систему. Сбалансированный комплекс витаминов и минеральных веществ всесторонне восполняет их недостаток в организме.

Уже после недели применения самочувствие значительно улучшается, все симптомы уходят. Регулярное употребление надежно защитит от возрастных изменений и подарит здоровье.

Витамины для поддержания суставов

Для того чтобы не чувствовать скованности в движениях, боли, даже при небольших физических нагрузках необходимо вовремя начать прием биологически активных веществ, которые служат защитой для здоровья и долголетия.

Нехватка витаминов характеризуется снижением иммунитета и отражается на быстрой атрофии и деформации суставов. Комплексные средства помогают укреплять кости и связки, ускоряют восстановление хрящевой ткани, снимают воспаление и боль.

«Компливит кальций Д3»

Препарат создан для регулирования обменных процессов с участием кальция и фосфора в различных частях тела – зубах, костях, мышцах, а также для:

• восполнения в организме запасов этих компонентов;
• нормализации свертываемости крови;
• лучшего всасывания веществ путем добавления витамина Д;
• предотвращения судорог;
• минерализации зубов;
• профилактики развития остеопороза.

Средство назначается к применению женщинам климактерического возраста для предупреждения вымывания кальция из костей.

«Доппельгерц актив»

Препарат общеукрепляющего действия, предназначен для сохранения полноценной и энергичной жизни до глубокой старости. Применяется в качестве средства, восполняющего дефицит витаминов и минералов, особенно при скудном или несбалансированном питании, а также:

• при высоких физических нагрузках;
• при ведении неправильного образа жизни (наличие вредных привычек);
• в послеоперационном периоде;
• при синдроме хронической усталости.

Достаточно всего одной таблетки в день, продолжительность приема – 2 месяца.

Витамины при приливах

Это самый типичный симптом, который доставляет много неприятных ощущений в период перименопаузы. Сопровождаются приливы распространением жара на шею, грудь и лицо, обильным потоотделением, учащенным сердцебиением. Для облегчения состояния врачи рекомендуют отказаться от курения и употребления алкоголя, вести активный образ жизни, правильно питаться. А также необходимо принимать витаминные комплексы, обеспечивающие поддержку организма при климактерических расстройствах.

«Ци-Клим»

Натуральный негормональный препарат, содержащий только природные активные вещества – фитоэстрогены, которые повышают жизненный тонус и улучшают самочувствие. Рекомендован к применению женщинам, страдающим от приливов и других проявлений климакса.

Прием капель и таблеток влияет на синтез коллагена, что обеспечивает сохранение молодости кожи на долгие годы. Длительность лечения – по назначению врача.

«Феминал»

Для предотвращения осложнений и устранения всех симптомов климакса специалисты рекомендуют к применению этот гомеопатический препарат. Производится «Феминал» из растительного сырья, произрастающего в экологически чистых районах.

Назначается при ярко выраженных осложнениях климактерия, связанных с нарушением сердечного ритма, приливами и депрессией. Длительный прием поможет не только устранить все неприятные ощущения, но и станет отличной профилактической мерой при гормональных сбоях.

Перед использованием требуется консультация у специалиста.

После 55 лет

В возрасте 55 и старше происходит увядание половой системы и начинается активное старение. Стоит выбирать лекарства, содержащие антиоксиданты, железо, цинк, кальций, селен. Примерами таких лекарств являются:

• Компливит кальций – показан для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Витрум Центурии – токоферол, аскорбиновая кислота и ретинол улучшают работу иммунной системы, защищают от рака. Ca и Д3 укрепляет кости. Медикамент замедляет старение, понижает риск инфаркта, инсульта и склероза.

Смягчение симптомов менопаузы

Некоторые вещества способны значительно улучшить здоровье в период менопаузы и смягчить ее симптомы без применения гормонов.

При приливах

Медикаменты, включающие в себя цинк и токоферол, активируют работу яичников и смягчают приливы. Часто в них содержатся растительные фитогормоны. К таким женским витаминам относятся:

• Менопейс;
• Компливит 45+;
• Эстровел;
• Фемикап.

Какие лучше пить медикаменты, следует узнать у своего гинеколога. Ему необходимо сообщить о других применяемых гормональных и негормональных средствах.

Справка. Эффективность препаратов зависит от выраженности и частоты симптомов. В некоторых случаях избавиться от них можно только с помощью гормональных препаратов, поэтому перед лечением стоит посетить врача.

Профилактика остеопороза

Остеопороз – заболевание опорно-двигательного аппарата, вызванное вымыванием минералов из кости. Наиболее распространенная причина дегенеративных патологий суставов после климакса. Предотвратить его развитие помогут комплексы с такими названиями:

• Кальций Д3 никомед;
• Кальцимин адванс;
• Компливит кальций.

Также у многих есть необходимость в применении хондропротекторов. Они восстанавливают суставы, укрепляют кости. Перед их использованием следует пройти обследование у травматолога.

Важно! Перед применением любого лекарства следует проконсультироваться с врачом. Как правильно их пить можно узнать в инструкции по применению.

Содержание в продуктах

Восполнить дефицит полезных веществ можно с помощью продуктов питания. Правильно спланированный рацион позволит нормализовать состояние и предупредить авитаминоз.

Название вещества	Продукты
В1	Яйца, печень, фасоль, горох, молоко
В2	Творог, яйца, свинина, рыба
В9	Грецкие орехи, фундук, говяжья печень, курица, чеснок
В12	Мидии, моллюски, морская и речная рыба, говядина, баранина, листовая зелень, брокколи
А	Печень, твердый сыр, сливочное масло, морковь, тыква и тыквенные семена, абрикосы
Е	Авокадо, миндаль, подсолнечное масло, перец, оливки, шпинат, курага, тыква, брокколи
С	Черная смородина, перец, свежая и квашеная капуста, брусника
Д3	Морепродукты, рыба, грибы, говядина, сыр, яйца, горох
K	Курага, картофель, бананы, грецкие орехи, фасоль, морская капуста, арахис, чернослив, чечевица
Na	Поваренная соль, шпинат, морепродукты, рыба
Mg	Гречка, горчица, кешью, кедровые орехи, миндаль, морская капуста, горох, овсяная крупа
Ca	Молочные продукты: творог, твердый сыр, кефир; рыба, кунжут
P	Сливки, плавленый сыр, горох, бобовые, кукуруза, дрожжи, отруби, мясо, рыба
Zn	Тыквенные семечки, говядина, баранина, подсолнечные семена, кешью, говяжья печень
Fe	Говядина, печень, капуста, грибы, горох, гречка, чернослив
I	Морепродукты. морская капуста, орехи

Рацион должен быть богат на зелень, овощи и фрукты, морепродукты и орехи.

«>